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Dialogue: 0,0:00:11.96,0:00:13.08,Default,,0000,0000,0000,,おはようございます
Dialogue: 0,0:00:13.09,0:00:15.60,Default,,0000,0000,0000,,大学院時代 私はマラソンをやっていて
Dialogue: 0,0:00:15.60,0:00:18.49,Default,,0000,0000,0000,,友人と一緒にボストンマラソンに\N出ることにしました
Dialogue: 0,0:00:18.50,0:00:21.00,Default,,0000,0000,0000,,練習を始め やりすぎてしまい
Dialogue: 0,0:00:20.100,0:00:22.99,Default,,0000,0000,0000,,私は膝と背中を痛めました
Dialogue: 0,0:00:22.99,0:00:24.90,Default,,0000,0000,0000,,理学療法士を訪ねると
Dialogue: 0,0:00:24.90,0:00:26.57,Default,,0000,0000,0000,,もう走ってはいけないと言われ
Dialogue: 0,0:00:26.57,0:00:28.44,Default,,0000,0000,0000,,代わりにストレッチを勧められました
Dialogue: 0,0:00:28.46,0:00:31.96,Default,,0000,0000,0000,,診察室を出たところに
Dialogue: 0,0:00:31.96,0:00:35.41,Default,,0000,0000,0000,,活気あふれるヨガ教室の広告が\N貼ってありました
Dialogue: 0,0:00:35.41,0:00:38.09,Default,,0000,0000,0000,,柔軟性の向上だけでなく\N体力もつき
Dialogue: 0,0:00:38.08,0:00:41.79,Default,,0000,0000,0000,,心肺機能も高まると書いてありました
Dialogue: 0,0:00:41.79,0:00:44.20,Default,,0000,0000,0000,,私は「これはいい」と思いました
Dialogue: 0,0:00:44.20,0:00:47.32,Default,,0000,0000,0000,,ストレッチもできるし体調も保てる
Dialogue: 0,0:00:47.32,0:00:49.89,Default,,0000,0000,0000,,ボストンマラソンにだって\N出られるかもしれない
Dialogue: 0,0:00:49.89,0:00:54.18,Default,,0000,0000,0000,,それで私はヨガ教室に参加しました\N楽しかったのですが
Dialogue: 0,0:00:54.18,0:00:57.84,Default,,0000,0000,0000,,あれこれと効果を説明されるのには\N閉口しました
Dialogue: 0,0:00:57.84,0:01:01.49,Default,,0000,0000,0000,,医学的なこともですが
Dialogue: 0,0:01:01.49,0:01:03.07,Default,,0000,0000,0000,,こうすれば
Dialogue: 0,0:01:03.07,0:01:06.04,Default,,0000,0000,0000,,思いやりが深まり心が開くとか・・・
Dialogue: 0,0:01:06.04,0:01:08.57,Default,,0000,0000,0000,,私は「それは もういいから
Dialogue: 0,0:01:08.57,0:01:11.77,Default,,0000,0000,0000,,ストレッチしましょう」\Nと思ったのを覚えています
Dialogue: 0,0:01:11.77,0:01:14.49,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:01:14.83,0:01:16.64,Default,,0000,0000,0000,,ところが数週間後\N興味深いことに
Dialogue: 0,0:01:16.64,0:01:18.46,Default,,0000,0000,0000,,その種の変化に気づき始めました
Dialogue: 0,0:01:18.46,0:01:21.85,Default,,0000,0000,0000,,自分が以前より穏やかで\N厄介な状況にも うまく対応し
Dialogue: 0,0:01:21.85,0:01:26.49,Default,,0000,0000,0000,,事実 思いやりの気持ちが増して\N他人に対し心を開くようになり
Dialogue: 0,0:01:26.50,0:01:28.13,Default,,0000,0000,0000,,他の人の視点で物事を
Dialogue: 0,0:01:28.10,0:01:30.54,Default,,0000,0000,0000,,捉えられるようになったと感じていました
Dialogue: 0,0:01:30.54,0:01:34.18,Default,,0000,0000,0000,,私は「これはどういうことだろう」と\N思いました
Dialogue: 0,0:01:34.18,0:01:35.79,Default,,0000,0000,0000,,「こんなことがあり得るのか？」と
Dialogue: 0,0:01:35.79,0:01:39.78,Default,,0000,0000,0000,,「まぁ単なるプラセボ反応かもね」\Nと思いました
Dialogue: 0,0:01:39.78,0:01:42.30,Default,,0000,0000,0000,,先生の言葉で\Nその気になっただけかもしれない
Dialogue: 0,0:01:42.30,0:01:46.11,Default,,0000,0000,0000,,そこで私は文献を当たり\Nこれに関する研究があるか調べました
Dialogue: 0,0:01:46.11,0:01:48.79,Default,,0000,0000,0000,,驚いたことに ヨガも瞑想も\Nストレスの軽減に
Dialogue: 0,0:01:48.79,0:01:55.48,Default,,0000,0000,0000,,非常に効果的だという研究結果が\Nたくさんありました
Dialogue: 0,0:01:55.48,0:01:58.62,Default,,0000,0000,0000,,うつや不安障害､痛みや不眠など\Nさまざまな病気の
Dialogue: 0,0:01:58.62,0:02:02.27,Default,,0000,0000,0000,,症状を緩和するのにも\N良く効くと言うのです
Dialogue: 0,0:02:02.27,0:02:06.76,Default,,0000,0000,0000,,瞑想が集中力を向上させることを証明した\N質の高い研究も
Dialogue: 0,0:02:06.76,0:02:10.86,Default,,0000,0000,0000,,いくつか見つかりました\N最も興味深かったのは どの研究も
Dialogue: 0,0:02:10.86,0:02:13.68,Default,,0000,0000,0000,,人々がよりハッピーになると\N証明しているのです
Dialogue: 0,0:02:13.68,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,人生に対する満足感が高まり\N生活の質が向上したと言うのです
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:20.28,Default,,0000,0000,0000,,私は興味が湧いてきました
Dialogue: 0,0:02:20.28,0:02:24.66,Default,,0000,0000,0000,,そこで同じような研究を\Nやってみることにしました
Dialogue: 0,0:02:25.33,0:02:28.28,Default,,0000,0000,0000,,神経科学者として不思議でした\N何故そんなことが起きるのか？
Dialogue: 0,0:02:28.28,0:02:31.66,Default,,0000,0000,0000,,ヨガのポーズとか坐禅とか\N呼吸を意識するとか
Dialogue: 0,0:02:31.66,0:02:33.10,Default,,0000,0000,0000,,そんな たわいもないことが
Dialogue: 0,0:02:33.10,0:02:36.74,Default,,0000,0000,0000,,何故こんなに様々な変化を\Nもたらすことになるのか？
Dialogue: 0,0:02:36.74,0:02:42.26,Default,,0000,0000,0000,,ある行動を何度も繰り返し行えば\Nそれによって脳に変化が現れることは
Dialogue: 0,0:02:42.26,0:02:44.93,Default,,0000,0000,0000,,わかっています
Dialogue: 0,0:02:44.92,0:02:47.25,Default,,0000,0000,0000,,それが脳の可塑性と呼ばれるものです
Dialogue: 0,0:02:47.27,0:02:51.04,Default,,0000,0000,0000,,つまり皆さんの脳には\N形が変わる性質があり 経験に応じて
Dialogue: 0,0:02:51.04,0:02:55.33,Default,,0000,0000,0000,,ニューロン間の結びつき方が\N変化するということです
Dialogue: 0,0:02:55.33,0:03:00.13,Default,,0000,0000,0000,,MRI のような機械を使えば\Nこの変化を検出できるということが
Dialogue: 0,0:03:00.13,0:03:02.88,Default,,0000,0000,0000,,いくつかの研究で証明されています
Dialogue: 0,0:03:02.88,0:03:04.56,Default,,0000,0000,0000,,最初の研究はジャグリングでした
Dialogue: 0,0:03:04.56,0:03:06.92,Default,,0000,0000,0000,,ジャグリング経験ゼロの人たちを集め
Dialogue: 0,0:03:06.92,0:03:09.40,Default,,0000,0000,0000,,スキャンしてからジャグリングを教え
Dialogue: 0,0:03:09.42,0:03:11.54,Default,,0000,0000,0000,,３ヶ月 練習を続けてもらいました
Dialogue: 0,0:03:11.52,0:03:14.62,Default,,0000,0000,0000,,３ヶ月後 再びスキャンすると
Dialogue: 0,0:03:14.62,0:03:17.75,Default,,0000,0000,0000,,被験者の脳内の\N視覚運動を感知するのに重要な領域で
Dialogue: 0,0:03:17.75,0:03:20.38,Default,,0000,0000,0000,,灰白質の体積に変化があったことを
Dialogue: 0,0:03:20.38,0:03:22.85,Default,,0000,0000,0000,,MRI によって検出できることが\Nわかりました
Dialogue: 0,0:03:22.85,0:03:27.64,Default,,0000,0000,0000,,そこで私は考えました\N「３ヶ月ねぇ
Dialogue: 0,0:03:27.64,0:03:32.57,Default,,0000,0000,0000,,じゃあ瞑想でも脳の構造は\N変わるかしら？」
Dialogue: 0,0:03:32.57,0:03:36.33,Default,,0000,0000,0000,,ジャグリングのような単純なもので\Nできるなら
Dialogue: 0,0:03:36.33,0:03:37.48,Default,,0000,0000,0000,,瞑想はどうだろう？と
Dialogue: 0,0:03:37.48,0:03:39.31,Default,,0000,0000,0000,,私たちが行った最初の研究では
Dialogue: 0,0:03:39.31,0:03:41.65,Default,,0000,0000,0000,,ボストン周辺の人々を集めました
Dialogue: 0,0:03:41.65,0:03:44.03,Default,,0000,0000,0000,,僧侶でも瞑想の先生でもない人々です
Dialogue: 0,0:03:44.03,0:03:46.24,Default,,0000,0000,0000,,普通の人たちに普通の瞑想を
Dialogue: 0,0:03:46.24,0:03:47.71,Default,,0000,0000,0000,,１日に30〜40分間してもらい
Dialogue: 0,0:03:47.71,0:03:49.57,Default,,0000,0000,0000,,スキャンにかけ\Nその結果を
Dialogue: 0,0:03:49.57,0:03:51.76,Default,,0000,0000,0000,,人口統計的には同じでも\N瞑想をしていない―
Dialogue: 0,0:03:51.76,0:03:53.50,Default,,0000,0000,0000,,別の群と比較しました
Dialogue: 0,0:03:53.50,0:03:56.09,Default,,0000,0000,0000,,発見したのはこれです
Dialogue: 0,0:03:56.09,0:03:58.21,Default,,0000,0000,0000,,瞑想した人の脳ではいくつかの領域で
Dialogue: 0,0:03:58.21,0:04:01.75,Default,,0000,0000,0000,,瞑想しなかった人より\N灰白質の量が多かったのです
Dialogue: 0,0:04:01.76,0:04:04.76,Default,,0000,0000,0000,,中でも特にご覧いただきたい領域が
Dialogue: 0,0:04:04.76,0:04:07.12,Default,,0000,0000,0000,,この脳の前方\Nここはワーキングメモリや
Dialogue: 0,0:04:07.12,0:04:09.33,Default,,0000,0000,0000,,高度な決断に関わる重要な領域です
Dialogue: 0,0:04:09.33,0:04:11.48,Default,,0000,0000,0000,,この領域について興味深いのは
Dialogue: 0,0:04:11.48,0:04:14.01,Default,,0000,0000,0000,,データを年齢と重ねてみた場合です
Dialogue: 0,0:04:14.01,0:04:17.72,Default,,0000,0000,0000,,赤の四角は対照群です
Dialogue: 0,0:04:17.72,0:04:19.65,Default,,0000,0000,0000,,お分かりでしょう
Dialogue: 0,0:04:19.65,0:04:21.65,Default,,0000,0000,0000,,年齢に伴う変化がはっきり出ています
Dialogue: 0,0:04:21.65,0:04:24.38,Default,,0000,0000,0000,,この領域に限らず\N皮質の大部分が
Dialogue: 0,0:04:24.38,0:04:26.48,Default,,0000,0000,0000,,年齢とともに縮んでいきます
Dialogue: 0,0:04:26.48,0:04:28.50,Default,,0000,0000,0000,,私たちが年を取るにつれ
Dialogue: 0,0:04:28.50,0:04:34.74,Default,,0000,0000,0000,,理解や記憶が難しくなる理由の一部は\Nこれです
Dialogue: 0,0:04:34.74,0:04:37.27,Default,,0000,0000,0000,,興味深いのは この領域において
Dialogue: 0,0:04:37.29,0:04:41.67,Default,,0000,0000,0000,,瞑想をしている50歳の脳には\N25歳と同量の皮質があったことです
Dialogue: 0,0:04:41.65,0:04:45.58,Default,,0000,0000,0000,,年齢によって皮質が自然に減るのを
Dialogue: 0,0:04:45.58,0:04:51.09,Default,,0000,0000,0000,,瞑想が遅らせる または防いでいると\N考えられます
Dialogue: 0,0:04:51.09,0:04:53.45,Default,,0000,0000,0000,,これに対し多くの批判がありました
Dialogue: 0,0:04:53.45,0:04:57.36,Default,,0000,0000,0000,,「瞑想をする人たちってヘンでしょ」
Dialogue: 0,0:04:57.38,0:05:00.21,Default,,0000,0000,0000,,「瞑想を始める前から\Nそうだったんじゃないの？」
Dialogue: 0,0:05:00.19,0:05:02.87,Default,,0000,0000,0000,,「多くはベジタリアンだから\N食習慣やその他の
Dialogue: 0,0:05:02.87,0:05:04.79,Default,,0000,0000,0000,,生活習慣の関係では？」
Dialogue: 0,0:05:04.79,0:05:07.42,Default,,0000,0000,0000,,「瞑想のはずがない\N何か別の要因でしょう？」
Dialogue: 0,0:05:07.42,0:05:11.66,Default,,0000,0000,0000,,確かにその可能性はあります
Dialogue: 0,0:05:11.66,0:05:14.38,Default,,0000,0000,0000,,この最初の研究では\Nそこはカバーできませんでした
Dialogue: 0,0:05:14.38,0:05:16.90,Default,,0000,0000,0000,,それで次の研究を行いました
Dialogue: 0,0:05:18.22,0:05:21.05,Default,,0000,0000,0000,,この研究では\N瞑想の経験がない人を集め
Dialogue: 0,0:05:21.05,0:05:24.100,Default,,0000,0000,0000,,スキャンした後\N瞑想を使った８週間の
Dialogue: 0,0:05:24.100,0:05:27.61,Default,,0000,0000,0000,,ストレス解消プログラムに参加させ
Dialogue: 0,0:05:27.61,0:05:30.70,Default,,0000,0000,0000,,毎日30〜40分の瞑想をしてもらいました
Dialogue: 0,0:05:30.70,0:05:33.27,Default,,0000,0000,0000,,８週間後 再びスキャンして
Dialogue: 0,0:05:33.27,0:05:35.09,Default,,0000,0000,0000,,発見したのはこれです
Dialogue: 0,0:05:35.09,0:05:39.70,Default,,0000,0000,0000,,いくつかの部分が大きくなったのが\Nわかります
Dialogue: 0,0:05:39.71,0:05:42.34,Default,,0000,0000,0000,,海馬について見ていきましょう
Dialogue: 0,0:05:42.33,0:05:47.35,Default,,0000,0000,0000,,グラフの青は対照群で\N赤は瞑想をした被験者です
Dialogue: 0,0:05:47.35,0:05:50.37,Default,,0000,0000,0000,,海馬というのは学習や
Dialogue: 0,0:05:50.37,0:05:52.73,Default,,0000,0000,0000,,記憶に関して重要な部分ですが
Dialogue: 0,0:05:52.73,0:05:57.70,Default,,0000,0000,0000,,情動を制御するのにも重要です\N興味深いことに うつやPTSD を患った人は
Dialogue: 0,0:05:57.70,0:06:00.52,Default,,0000,0000,0000,,この領域の灰白質が少ないのです
Dialogue: 0,0:06:00.50,0:06:04.96,Default,,0000,0000,0000,,同じことが側頭頭頂接合部にも\N見られました
Dialogue: 0,0:06:04.98,0:06:06.68,Default,,0000,0000,0000,,耳の上のこの辺りですが
Dialogue: 0,0:06:06.68,0:06:10.55,Default,,0000,0000,0000,,視点取得や共感､思いやりに関して\N重要なところです
Dialogue: 0,0:06:10.55,0:06:14.08,Default,,0000,0000,0000,,これらの心の働きは\N瞑想やヨガを始めた人が
Dialogue: 0,0:06:14.08,0:06:17.88,Default,,0000,0000,0000,,「変化した」と報告している点でしたよね
Dialogue: 0,0:06:17.88,0:06:20.71,Default,,0000,0000,0000,,もう１つ私たちが確認したのは\N扁桃体の変化です
Dialogue: 0,0:06:20.74,0:06:23.19,Default,,0000,0000,0000,,扁桃体は「闘争・逃走反応」を\Nつかさどります
Dialogue: 0,0:06:23.19,0:06:26.07,Default,,0000,0000,0000,,ここでは灰白質の減少が見られました
Dialogue: 0,0:06:26.07,0:06:28.67,Default,,0000,0000,0000,,興味深いことに この灰白質の変化は
Dialogue: 0,0:06:28.67,0:06:30.46,Default,,0000,0000,0000,,ストレスの変化と相関がありました
Dialogue: 0,0:06:30.46,0:06:32.50,Default,,0000,0000,0000,,ストレスが解消されるにつれて
Dialogue: 0,0:06:32.50,0:06:35.71,Default,,0000,0000,0000,,扁桃体が小さくなるのです
Dialogue: 0,0:06:36.34,0:06:40.58,Default,,0000,0000,0000,,これは大変興味深いことです\Nある種の動物の研究結果と
Dialogue: 0,0:06:40.58,0:06:43.17,Default,,0000,0000,0000,,反対とも言えるものだからです
Dialogue: 0,0:06:43.17,0:06:46.35,Default,,0000,0000,0000,,チャタジーらは げっ歯類について\N研究しました
Dialogue: 0,0:06:46.35,0:06:49.94,Default,,0000,0000,0000,,ハッピーで健康なげっ歯類を使い
Dialogue: 0,0:06:49.94,0:06:52.13,Default,,0000,0000,0000,,ケージに入れて扁桃体を測定し
Dialogue: 0,0:06:52.13,0:06:55.22,Default,,0000,0000,0000,,それから10日間 ストレスを与えました
Dialogue: 0,0:06:55.22,0:06:58.20,Default,,0000,0000,0000,,10日後 扁桃体を測定すると
Dialogue: 0,0:06:58.20,0:07:02.06,Default,,0000,0000,0000,,ネズミの脳の扁桃体が\N大きくなっていたのです
Dialogue: 0,0:07:02.06,0:07:06.48,Default,,0000,0000,0000,,ヒトでは扁桃体の灰白質濃度が減少し\Nげっ歯類では扁桃体が大きくなったわけです
Dialogue: 0,0:07:06.48,0:07:10.02,Default,,0000,0000,0000,,興味深いのは その後です\N彼らは動物たちを放っておき
Dialogue: 0,0:07:10.02,0:07:12.89,Default,,0000,0000,0000,,３週間後に再び調べてみたところ
Dialogue: 0,0:07:12.89,0:07:16.09,Default,,0000,0000,0000,,扁桃体の肥大した部分はそのままでした
Dialogue: 0,0:07:16.09,0:07:19.10,Default,,0000,0000,0000,,動物たちは元々ハッピーに暮らしていた\Nケージへ戻ったのに
Dialogue: 0,0:07:19.10,0:07:22.36,Default,,0000,0000,0000,,その後もストレス状態が続いていたのです
Dialogue: 0,0:07:22.36,0:07:25.10,Default,,0000,0000,0000,,ケージの片隅で身を縮め
Dialogue: 0,0:07:25.10,0:07:28.12,Default,,0000,0000,0000,,以前のように動き回ることは\Nしませんでした
Dialogue: 0,0:07:28.12,0:07:32.52,Default,,0000,0000,0000,,ここがヒトの研究で得た結果と\N正反対の所なのです
Dialogue: 0,0:07:32.52,0:07:35.58,Default,,0000,0000,0000,,人間の場合は環境に何の変化も\N起きていませんからね
Dialogue: 0,0:07:35.58,0:07:37.75,Default,,0000,0000,0000,,仕事のストレスも変わらず
Dialogue: 0,0:07:37.75,0:07:40.08,Default,,0000,0000,0000,,難題もすべて難題のまま残っており
Dialogue: 0,0:07:40.08,0:07:41.79,Default,,0000,0000,0000,,経済は相変わらず最悪でした
Dialogue: 0,0:07:41.79,0:07:47.11,Default,,0000,0000,0000,,しかし 扁桃体は小さくなり\N彼らは「ストレスが減った」と報告しました
Dialogue: 0,0:07:47.11,0:07:50.32,Default,,0000,0000,0000,,これらの結果を考え合わせると\N扁桃体の変化は
Dialogue: 0,0:07:50.32,0:07:54.19,Default,,0000,0000,0000,,環境の変化に影響されているのではなく\N環境に対する人間の反応や
Dialogue: 0,0:07:54.19,0:07:59.84,Default,,0000,0000,0000,,人と環境との関わり方の\N表れだということです
Dialogue: 0,0:08:01.94,0:08:05.40,Default,,0000,0000,0000,,またこの研究によって\N明らかになったのは
Dialogue: 0,0:08:05.85,0:08:09.65,Default,,0000,0000,0000,,人々が「あぁ気持ち良い」と言うのは\Nダテじゃないということです
Dialogue: 0,0:08:09.65,0:08:13.64,Default,,0000,0000,0000,,プラセボ効果でもなく\N私たちを喜ばせようとしているわけでもなく
Dialogue: 0,0:08:13.64,0:08:16.79,Default,,0000,0000,0000,,彼らが「ストレスが減った」と言うのには
Dialogue: 0,0:08:16.79,0:08:18.91,Default,,0000,0000,0000,,神経生物学的な理由があったのです
Dialogue: 0,0:08:18.91,0:08:21.79,Default,,0000,0000,0000,,今日みなさんにお伝えしたいのは\N瞑想が文字通り
Dialogue: 0,0:08:21.79,0:08:23.12,Default,,0000,0000,0000,,脳を変えるということです
Dialogue: 0,0:08:23.12,0:08:24.61,Default,,0000,0000,0000,,ありがとうございました
Dialogue: 0,0:08:24.61,0:08:26.25,Default,,0000,0000,0000,,（拍手）