Return to Video

Jak dokáže meditace změnit náš mozek | Sara Lazar | TEDxCambridge

  • 0:12 - 0:13
    Dobré ráno.
  • 0:13 - 0:16
    Při svém studiu na fakultě
    jsem se věnovala běhání
  • 0:16 - 0:19
    a s kamarádkou jsme se rozhodly,
    že poběžíme Bostonský maratón.
  • 0:19 - 0:21
    Tak jsme začaly trénovat,
    já trochu moc
  • 0:21 - 0:23
    a tak mi začaly problémy
    s koleny a zády.
  • 0:23 - 0:25
    Navštívila jsem fyzioterapeuta
  • 0:25 - 0:27
    a ten mi řekl, že musím s běháním přestat
  • 0:27 - 0:28
    a místo toho se jen protahovat.
  • 0:29 - 0:32
    Při odchodu z fyzioterapie
  • 0:33 - 0:35
    jsem uviděla reklamu
    na intenzivní hodiny jógy,
  • 0:35 - 0:38
    která slibovala nejen zlepšení ohebnosti,
  • 0:38 - 0:42
    ale i zvýšení síly a zlepšení dýchání.
  • 0:42 - 0:44
    Tak mě napadlo, že by to byl dobrý způsob,
  • 0:44 - 0:47
    jak se protáhnout,
    ale zároveň zůstat ve formě
  • 0:47 - 0:50
    a možná bych ještě mohla
    běžet na Bostonském maratónu.
  • 0:51 - 0:54
    Šla jsem tedy na hodinu jógy
    a opravdu jsem si ji užívala
  • 0:55 - 0:58
    až do chvíle, kdy instruktorka začala
    předkládat různá tvrzení.
  • 0:58 - 1:01
    Myslím tím, že mluvila o zdraví,
    ale také říkala věty typu:
  • 1:01 - 1:02
    "Ano, tohle vám pomůže...
  • 1:03 - 1:06
    Budete soucitnější a otevřete
    své srdce" a to prostě...
  • 1:07 - 1:09
    Pamatuji si, jak jsem
    obrátila oči v sloup
  • 1:09 - 1:12
    a pomyslela si: "Jo, jo furt!
    Já jsem tu jen abych se protáhla."
  • 1:12 - 1:14
    (Smích)
  • 1:15 - 1:17
    Zajímavé ale bylo,
    že po několika týdnech
  • 1:17 - 1:18
    jsem začala vnímat určité změny.
  • 1:19 - 1:22
    Všimla jsem si, že jsem klidnější
    a schopnější v řešení
  • 1:22 - 1:27
    obtížných situací, a že jsem
    vskutku s lidmi více soucítila.
  • 1:27 - 1:28
    Byla jsem k nim otevřenější
  • 1:28 - 1:31
    a dokázala jsem lépe porozumět
    věcem z jejich pohledu.
  • 1:31 - 1:34
    A říkala jsem si, jak k tomu došlo,
  • 1:34 - 1:36
    jak jsem to dokázala?
  • 1:37 - 1:40
    Napadlo mě, že je to třeba
    placebo efekt, víte?
  • 1:40 - 1:42
    Tyhle pocity se prý dostaví
    a já jsem si je přivodila.
  • 1:43 - 1:46
    A tak jsem se podívala,
    jestli na toto téma byly provedeny studie.
  • 1:47 - 1:50
    A ke svému překvapení jsem našla
    pár studií, které dokazovaly,
  • 1:50 - 1:54
    že jóga a meditace jsou velmi účinné
    prostředky k odbourávání stresu,
  • 1:56 - 1:59
    rovněž velmi účinně redukují
    příznaky mnoha nemocí
  • 1:59 - 2:02
    včetně deprese, úzkosti,
    bolesti a nespavosti.
  • 2:04 - 2:07
    Publikovalo se také několik velmi
    dobrých studií, které dokazují,
  • 2:07 - 2:11
    že tímto způsobem lze docílit zlepšení
    pozornosti a nejzajímavější bylo,
  • 2:11 - 2:14
    že každá z těchto studií prokázala,
    že lidé jsou pak šťastnější.
  • 2:14 - 2:17
    Jsou se svým životem
    spokojenější a cítí se naplněni.
  • 2:19 - 2:20
    To mě opravdu zaujalo,
  • 2:20 - 2:24
    a tak jsem se rozhodla
    přesunout k tomuto výzkumu.
  • 2:26 - 2:28
    Jako neurobioložka jsem si říkala:
    "Jak je to vůbec možné?
  • 2:28 - 2:32
    Jak může něco tak pošetilého,
    jako je jógová pozice
  • 2:32 - 2:33
    nebo posed a sledování dechu,
  • 2:33 - 2:37
    být příčinou tolika změn?"
  • 2:39 - 2:42
    Víme, že jakékoliv pravidelné
    opakování chování
  • 2:43 - 2:45
    může vést ke změnám ve vašem mozku.
  • 2:45 - 2:47
    Říkáme tomu neuroplasticita.
  • 2:48 - 2:51
    Znamená to, že váš mozek je tvárný
  • 2:51 - 2:56
    a že neurony mohou díky zkušenostem
    změnit způsob vzájemné komunikace.
  • 2:58 - 3:00
    Bylo publikováno několik studií,
    které ukazují,
  • 3:00 - 3:03
    že tuto komunikaci lze zaznamenat
    i díky magnetické rezonanci.
  • 3:03 - 3:05
    První studie byla o žonglování.
  • 3:05 - 3:07
    Vědci vybrali lidi,
    kteří nikdy nežonglovali,
  • 3:07 - 3:09
    nasnímali jejich mozek
    a poté je naučili žonglovat
  • 3:09 - 3:12
    a řekli jim, aby trénovali tři měsíce.
  • 3:12 - 3:15
    Po třech měsících byl sken proveden znovu
  • 3:15 - 3:17
    a zjistilo se, že pomocí MR
  • 3:17 - 3:20
    lze odhalit změny v množství šedé kůry
    mozkové v mozku dobrovolníků,
  • 3:20 - 3:23
    a to v oblastech
    k vizuální detekci pohybu.
  • 3:24 - 3:27
    Tak jsem si řekla:
    "Dobře, tři měsíce..."
  • 3:30 - 3:33
    Dokáže meditace také
    změnit strukturu mozku?
  • 3:34 - 3:36
    Když to dokáže něco tak
    jednoduchého jako žonglování.
  • 3:36 - 3:37
    Dokáže to meditace?
  • 3:38 - 3:39
    Pro první studii jsme
  • 3:39 - 3:42
    najali několik dobrovolníků z Bostonu,
  • 3:42 - 3:44
    a nebyli to mniši
    nebo instruktoři meditace,
  • 3:44 - 3:45
    ale jen průměrní lidé,
  • 3:45 - 3:48
    kteří každý den
    asi 30-40 minut meditovali.
  • 3:48 - 3:50
    Poté jsme nasnímali jejich mozek pomocí MR
  • 3:50 - 3:52
    a porovnali jsme je s podobnými lidmi,
  • 3:52 - 3:54
    kteří meditaci nepraktikovali.
  • 3:54 - 3:56
    A zjistili jsme následující:
  • 3:56 - 3:59
    Několik oblastí mozku opravdu
    u meditujících dobrovolníků
  • 3:59 - 4:02
    vykázalo větší nárůst
    šedé kůry mozkové než u druhé skupiny.
  • 4:03 - 4:05
    Jedna zajímavá oblast
  • 4:05 - 4:07
    je v přední části mozku,
    a je důležitá pro správnou
  • 4:07 - 4:10
    funkci paměti a je zodpovědná
    za důležitá rozhodnutí.
  • 4:10 - 4:11
    A zajímavé zjištění bylo,
  • 4:11 - 4:14
    když jsme vyhodnotili data
    a porovnali je s jejich věkem.
  • 4:15 - 4:18
    Červeně označení jsou "obyčejní" lidé.
  • 4:18 - 4:20
    A tady máte důkaz toho,
  • 4:20 - 4:22
    že spolu s věkem
  • 4:22 - 4:25
    se nejen tahle oblast,
    ale i celá mozková kůra
  • 4:25 - 4:26
    skutečně zmenšuje.
  • 4:27 - 4:29
    A to je také jeden z důvodů,
    proč je s přibývajícím věkem
  • 4:29 - 4:35
    stále obtížnější řešit složitější
    úkoly a něco si zapamatovat.
  • 4:36 - 4:38
    Bylo zajímavé sledovat,
    že v této oblasti
  • 4:38 - 4:41
    měli 50letí dobrovolníci
    stejnou úroveň mozkové kůry
  • 4:41 - 4:42
    jako 25letí.
  • 4:42 - 4:46
    Meditace tak může zpomalovat nebo zamezit
  • 4:47 - 4:50
    přirozenému úbytku mozkové kůry.
  • 4:51 - 4:54
    Kritikové, a že jich je,
  • 4:54 - 4:58
    se k tomu vyjádřili tak, že lidé, kteří
    meditují jsou vlastně podivíni.
  • 4:58 - 5:00
    Možná už takoví byli před tím,
    než začali s meditacemi.
  • 5:00 - 5:03
    Mnoho z nich jsou vegetariáni,
    tak to mohlo souviset s tímto
  • 5:03 - 5:05
    a jejich životním stylem, že ano.
  • 5:05 - 5:07
    Určitě za to nemohla meditace, no ne?
  • 5:08 - 5:12
    A abych pravdu řekla,
    něco pravdy na tom může být.
  • 5:12 - 5:15
    Jenom jedna studie k potvrzení nestačila.
  • 5:15 - 5:17
    Proto jsme provedli další studii.
  • 5:18 - 5:21
    Tentokrát jsme vybrali lidi,
    kteří nikdy předtím nemeditovali,
  • 5:22 - 5:25
    napojili jsme je na MR, načež absolvovali
  • 5:25 - 5:28
    osmitýdenní kurz meditace
    s cílem snížení stresu,
  • 5:28 - 5:31
    ve kterém měli za úkol meditovat
    každý den po dobu 30-40 minut.
  • 5:31 - 5:34
    Po osmi týdnech jsme je opět nasnímali
  • 5:34 - 5:35
    a zjistili jsme toto.
  • 5:36 - 5:40
    Jak můžete vidět, několik
    oblastí mozku se zvětšilo.
  • 5:40 - 5:42
    Na tomto obrázku je hipokampus.
  • 5:43 - 5:46
    V grafu jsou modře označeni
    nemeditující dobrovolnící
  • 5:46 - 5:48
    a červeně meditující dobrovolníci.
  • 5:48 - 5:53
    Na snímku vidíme hipokampus,
    což je oblast zodpovědná za učení a paměť
  • 5:53 - 5:56
    a je rovněž důležitá k řízení emocí.
  • 5:56 - 5:57
    Zajímavé je, že lidé
  • 5:57 - 6:01
    trpící depresemi a PTSP mají
    v této oblasti méně šedé kůry mozkové.
  • 6:03 - 6:05
    Další identifikovanou oblastí
    byla spánkovo-temenní junkce,
  • 6:05 - 6:07
    nachází se zde, nad uchem,
  • 6:07 - 6:11
    a je klíčová k nahlížení na věci z jiného
    úhlu pohledu, empatii a slitování.
  • 6:11 - 6:14
    A jak jsme si řekli již dříve,
    meditující lidé nebo jogíni
  • 6:14 - 6:16
    uvádějí, že tyto funkce se u nich změnily.
  • 6:18 - 6:21
    Další změněnou oblastí mozku je amygdala.
  • 6:21 - 6:23
    Amygdala ovlivňuje chování
    při strachu a radosti.
  • 6:24 - 6:26
    Tady jsme zjistili
    úbytek šedé kůry mozkové.
  • 6:27 - 6:29
    Zajímavé bylo,
    že úbytek šedé kůry mozkové
  • 6:29 - 6:31
    souvisel se změnami
    při stresu.
  • 6:31 - 6:33
    Takže s ubývajícím stresem
  • 6:33 - 6:35
    se amygdala u dobrovolníků zmenšovala.
  • 6:37 - 6:40
    A to pro nás bylo důležité zjištění,
    protože je to v rozporu
  • 6:40 - 6:43
    s tím, co prokázaly výzkumy na zvířatech.
  • 6:44 - 6:46
    Takže kolegové, kteří ke svým
    pokusům využívají hlodavce,
  • 6:47 - 6:50
    vybraly ty, kteří byli šťastní, normální,
  • 6:51 - 6:52
    změřili jejich amygdalu
  • 6:53 - 6:56
    a po dobu deseti dní
    je vystavovali stresu.
  • 6:56 - 6:58
    Po deseti dnech změřili jejich amygdalu
  • 6:58 - 7:03
    a na rozdíl od našeho testu zjistili
    nárůst této části, amygdaly.
  • 7:03 - 7:06
    Takže my jsme zjistili úbytek stresu
    a oni přesný opak.
  • 7:07 - 7:10
    Zajímavé bylo, že poté
    nechali krysy odpočívat
  • 7:11 - 7:13
    a za tři týdny je znovu otestovali.
  • 7:13 - 7:16
    A po třech týdnech zjistili,
    že velikost amygdaly se nezměnila
  • 7:17 - 7:19
    a hlodavci, i když byli
    zavřeni ve svých klecích,
  • 7:19 - 7:22
    kde šťastně pobíhali,
    se stále chovali vystresovaně.
  • 7:22 - 7:25
    Schovávali se v rohu
  • 7:25 - 7:28
    a nezkoumali své okolí tak, jako předtím.
  • 7:30 - 7:33
    Je to přesný opak toho,
    co jsme pozorovali u lidí,
  • 7:33 - 7:36
    protože u nich zůstalo
    prostředí beze změny.
  • 7:36 - 7:38
    Stále měli stresující práci,
  • 7:38 - 7:40
    obtížné problémy zůstaly obtížné
  • 7:40 - 7:42
    a ekonomika stále nestála za moc.
  • 7:42 - 7:47
    Ale jejich amygdala se zmenšila a oni
    pociťovali méně stresu.
  • 7:48 - 7:51
    A to dokazuje, že změna v amygdale
  • 7:51 - 7:53
    neodpovídá změně v prostředí, ale spíše
  • 7:53 - 8:00
    změně v reakcích lidí nebo jejich
    vztahu k okolnímu prostředí.
  • 8:02 - 8:04
    Studie také ukazuje,
  • 8:04 - 8:10
    že to není jen o tom, že lidé řeknou
    "Ano, cítím se lépe."
  • 8:10 - 8:14
    Nebo že by šlo o placebo efekt,
    či že by se nás jen snažili potěšit.
  • 8:14 - 8:16
    Když tvrdili, že se cítí méně stresovaní,
  • 8:16 - 8:18
    byl za tím neurobiologický důvod.
  • 8:19 - 8:21
    Co jsem se vám tedy dnes snažila říct je,
  • 8:21 - 8:23
    že meditace dokáže
    doslova změnit váš mozek.
  • 8:23 - 8:24
    Děkuji.
  • 8:24 - 8:27
    (Potlesk)
Title:
Jak dokáže meditace změnit náš mozek | Sara Lazar | TEDxCambridge
Description:

Tato přednáška se konala v rámci místní konference TEDx organizované nezávisle na konferencích TED.

Jedinečný výzkum neurobioložky Sary Lazarové dokazuje, že meditace dokáže změnit velikost klíčových oblastí našeho mozku, čímž zlepšuje paměť, schopnost empatie, většího soucitu a odolnosti vůči stresu.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:34

Czech subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.