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Cómo la meditación puede remodelar nuestros cerebros - Sara Lazar en TEDxCambridge

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    Buenos días.
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    Cuando era estudiante universitaria, era corredora
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    y un amigo y yo decidimos que íbamos a correr el Maratón de Boston.
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    Así empezamos a entrenar y entrenamos de más
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    por eso tuve problemas de rodilla y espalda.
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    Entonces acudí a un fisioterapeuta
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    y me dijo que tenía que dejar de correr
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    y hacer estiramientos en su lugar.
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    Cuando dejé la consulta de la fisioterapeuta
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    vi un anuncio sobre clases de yoga vigorosas
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    que prometían no sólo aumentar la flexibilidad,
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    sino que también mejoraban la fuerza y
    la capacidad cardiorespiratoria.
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    Pensé, bueno, esta es una forma estupenda
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    de hacer estiramientos y también de
    mantenerme en forma
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    y quizá podría incluso correr el
    Maratón de Boston.
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    Entonces acudí a la clase de yoga que,
    de verdad, disfruté,
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    excepto cuando el maestro hacía toda
    clase de afirmaciones,
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    ya saben, todo tipo de aseveraciones médicas,
    que afirman
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    que te ayudarán...
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    "Aumentarás tu compasión, abrirás tu corazón"
    y yo...
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    recuerdo que cerraba los ojos...
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    pensando, sí, sí, sí, estoy aquí para
    hacer estiramientos.
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    (Risas)
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    Pero lo que resultó interesante fue que
    tras un par de semanas
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    empecé a notar algo de estos cambios,
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    empecé a notar que estaba más tranquila y me sentía mejor capacitada
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    para manejar situaciones difíciles, y de hecho,
    me sentía más compasiva
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    y con el corazón abierto hacia otras personas,
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    y podía ver mejor cosas desde el
    punto de vista de otros.
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    Y bueno, me dije ¿cómo es esto posible?
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    ¿cómo es esto posible?
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    Pensé, bueno quizá sea una placebo ¿no?
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    Ella me dijo que me sentiría así y quizá
    por eso, lo sentía.
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    Entonces decidí hacer una búsqueda para ver si había alguna investigación al respecto.
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    Y he aquí, que había bastante
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    que mostraba que el yoga y la meditación son
    muy efectivas para reducir el estrés,
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    también son muy buenas para reducir síntomas asociados con numerosas enfermedades
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    incluyendo depresión, ansiedad, dolor e insomnio.
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    Hay un par de estudios muy buenos que
    demuestran que puede, en efecto,
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    mejorar la habilidad de prestar atención y más interesante, pienso,
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    que prácticamente cada estudio muestra
    que la gente es más feliz.
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    Reportan que están más satisfechos con su vida y que tienen una calidad de vida más alta.
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    Y esto me interesaba.
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    Entonces decidí cambiar y empezar a hacer
    este tipo de investigación.
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    Como enfermera científica,
    ¿cómo podía ocurrir esto?
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    ¿Cómo puede algo tan tonto como
    una postura de yoga
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    o sentarse y observar tu respiración,
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    cómo puede llevar a todos estos
    cambios tan diferentes?
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    Lo que sabemos es que al repetir un
    comportamiento una y otra vez,
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    esto puede conducir a cambios en el cerebro.
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    Esto es a lo que se refiere
    la neuroplasticidad,
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    lo que esto significa es que el cerebro es plástico y
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    que la experiencia puede cambiar cómo
    las neuronas se comunican entre sí.
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    Así, existen varios estudios que demuestran
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    que se puede detectar esto usando máquinas parecidas a las de IRM.
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    El primer estudio era sobre malabares.
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    Tomaron personas que nunca antes
    habían hecho malabares,
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    los escanearon y luego les enseñaron
    a hacer malabares,
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    y les dijeron que continuaran practicando
    durante tres meses.
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    Los trajeron de vuelta después de tres meses y los escanearon por segunda vez,
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    y encontraron que era posible detectar
    con la máquina de IRM
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    cambios en la cantidad de materia gris en el
    cerebro de estas personas
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    en áreas que son importantes para detectar
    el movimiento visual.
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    Entonces pensé, bueno, tres meses...
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    ¿Puede la meditación también cambiar
    la estructura del cerebro?
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    Algo tan simple como, bueno, como
    hacer malabares,
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    ¿qué tal la meditación?
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    Así en el primer estudio que hicimos,
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    reclutamos a un montón de gente de Boston
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    que ni eran ni monjes ni maestros
    de meditación,
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    eran simples hijos de vecinos que
    practicaban meditación
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    en promedio de 30 a 40 minutos al día,
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    y los pusimos en un escáner
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    y los comparamos con un grupo de gente que demográficamente afín,
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    pero que no meditaba.
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    Y esto es lo que descubrimos:
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    en efecto hay algunas regiones del cerebro
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    con más materia gris en el caso de los meditadores comparados con el grupo de control.
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    Una de las regiones que voy a resaltar
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    está aquí en el frontal del cerebro,
    esta es el área importante
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    para la memoria funcional y ejecuta
    la toma de decisiones
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    y lo más interesante fue
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    cuando graficamos los datos en
    función de sus edades.
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    Aquí tienen un cuadro rojo,
    los del grupo de control.
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    Y esto es algo que pueden en efecto ver,
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    Está bien documentado que
    conforme envejecemos,
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    no sólo aquí, sino en gran parte
    de nuestro corteza
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    en realidad se reduce conforme envejecemos.
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    Y esta es parte de la razón por la que envejecemos,
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    es más difícil averiguar las cosas y recordarlas.
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    Y lo más interesante fue que
    en esta región en particular,
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    los meditadores de 50 años tenían la misma cantidad de corteza que los de 25 años,
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    lo que sugiere que la práctica de meditación puede en verdad atrasar o prevenir
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    el deterioro natural asociado con la edad en la estructura cortical.
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    Bueno ahora, los críticos que fueron muchos,
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    decían bueno, los meditadores, son raros.
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    Quizá ya estaban así antes de empezar
    a practicar ¿no?
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    Muchos de ellos eran vegetarianos, entonces quizá tiene algo que ver con su dieta,
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    o algo más con su estilo de vida.
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    Puede que no sea la meditación sino algo más, ¿cierto?
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    Y para ser justos, bueno, eso podía ser cierto.
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    El primer estudio no cubría eso,
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    entonces hicimos un segundo estudio.
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    En este estudio lo que hicimos fue, tomar a gente que nunca antes hubiera meditado
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    y los pusimos en el escáner y luego los pusimos
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    en un programa de 8 semanas de reducción de estrés basado en meditación,
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    en el que se les decía que meditaran
    todos los días de 30 a 40 minutos.
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    Al final de los 8 semanas los volvimos a escanear
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    y esto fue lo que encontramos.
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    Lo que ven es que varias áreas se
    hicieron más grandes.
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    En esta diapositiva podemos ver el hipocampo,
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    y en la gráfica, el grupo de control está
    en azul y los meditadores
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    están en rojo, y lo que ven es que el hipocampo,
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    que es el área importante para el aprendizaje
    y la memoria,
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    y para la regulación de emoción; y fue
    interesante ver
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    que gente con depresión y trastorno de estrés tenían menos materia gris en esta región.
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    Otra región que identificamos fue la unión temporoparietal
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    que está aquí arriba de la oreja,
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    importante para la perspectiva,
    empatía y compasión.
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    Y otra vez, la gente reporta cambios
    en ambas funciones al
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    empezar a practicar meditación y yoga.
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    Otra región que identificamos fue la amígdala.
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    Y la amígdala es la parte emocional del cerebro
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    Aquí encontramos una disminución de materia gris.
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    Y lo interesante fue que el cambio
    en materia gris
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    estaba relacionado con el cambio en estrés.
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    Entre más reducción de estrés reportaba la gente,
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    menor se hacía su amígdala.
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    Fue de verdad interesante, porque era
    como el paralelo y opuesto
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    que algunos estudios de animales muestran.
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    Colegas que usan roedores,
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    tomaron roedores felices, normales
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    los tenían en sus jaulas y midieron
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    su amígdala, y los pusieron en un régimen
    de estrés de 10 días.
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    Tras los 10 días, les midieron su amígdala
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    y esta misma parte análoga del cerebro
    de la rata creció.
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    Nosotros encontramos una disminución del estrés, ellos un incremento del estrés.
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    Lo interesante fue que luego dejaron
    a los animales solos
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    y tres semanas después regresaron y
    les hicieron pruebas otra vez.
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    Tres semanas después, la misma parte de la amígdala seguía siendo grande
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    y los animales, aun cuando estaban
    en sus jaulas originales
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    donde eran felices, actuaban todavía con estrés,
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    estaban, bueno, arrinconados en la esquina,
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    y no exploraban el lugar como la hacían antes.
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    Y eso es el exacto opuesto de lo
    observado en humanos,
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    porque en humanos, nada había
    cambiado en su ambiente.
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    Seguían con sus trabajos estresantes,
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    todos los problemas difíciles seguían
    siendo difíciles
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    y la economía seguía apestando,
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    pero bueno, su amígdala se encogía y
    reportaban menos estrés.
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    Todo esto muestra que el cambio en la amígdala
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    no responde al cambio en el ambiente,
    sino más bien representa
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    el cambio en la reacción de la gente o
    la relación con el ambiente.
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    Otra cosa que muestra el estudio,
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    no era solo que la gente decía:
    "Me siento mejor".
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    O que era una respuesta placebo o que
    intentaban complacernos,
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    sino que en realidad había una razón
    neurobiológica del porqué decían
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    sentirse menos estresados.
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    Entonces la idea que quisiera compartir con Uds.,
    es que la meditación
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    puede literalmente cambiar su cerebro.
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    Gracias.
  • 8:25 - 8:26
    (Aplausos)
Title:
Cómo la meditación puede remodelar nuestros cerebros - Sara Lazar en TEDxCambridge
Description:

Los sorprendentes escáneres cerebrales de la neurocientífica Sara Lazar muestran que la meditación puede en realidad cambiar el tamaño de las regiones clave de nuestro cerebro, que mejoran nuestra memoria y nos hacen más empáticos, compasivos y resistentes al estrés.
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:34

Spanish subtitles

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