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Comment la méditation peut remodeler notre cerveau - Sara Lazar à TEDxCambridge

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    Bonjour.
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    Quand j'étais à l'université,
    je faisais de la course,
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    et avec un ami, nous avons décidé
    de courir le Marathon de Boston.
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    Nous avons commencé à nous
    entraîner et nous avons été trop loin
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    et j'ai développé des problèmes
    de dos et de genoux.
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    Alors je suis allé voir un kinésithérapeute,
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    et on m'a dit que je devais arrêter de courir
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    et qu'à la place, je devais juste m'étirer.
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    En quittant le cabinet du kiné,
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    j'ai vu une publicité
    pour un cours de yoga vigoureux
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    qui promettait non seulement
    d'améliorer la souplesse,
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    mais aussi la force
    et la forme cardiorespiratoire.
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    Donc j'ai pensé, bon, voilà une super façon
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    de m'étirer, mais aussi de rester en forme
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    et peut-être que je pourrais
    quand même courir le Marathon de Boston.
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    Donc je suis allé à ce cours de yoga,
    et j'ai vraiment adoré,
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    sauf quand le professeur affirmait
    toutes sortes de choses,
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    vous savez, toutes sortes
    d'affirmations médicales, mais aussi, oui,
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    ça vous aidera...
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    Vous améliorerez votre compassion,
    ça vous aidera à ouvrir votre cœur, et je me disais...
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    Je me souviens rouler mes yeux et ...
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    Je pensais oui, oui, je suis là pour m'étirer.
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    (Rires)
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    Mais ce qui était intéressant,
    c'est qu'après deux semaines,
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    j'ai commencé à remarquer certains
    de ces changements,
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    j'ai commencé à voir que j'étais plus calme,
    et j'étais plus capable
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    de faire face à des situations difficiles,
    et en effet, je me sentais plus compatissante,
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    et plus ouverte aux gens,
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    et j'étais plus capable de voir les choses
    du point de vue des autres.
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    Et je me disais,
    euh, comment c'est possible
  • 1:34 - 1:36
    comment c'est possible ?
  • 1:36 - 1:40
    Et, je me disais, peut-être que
    c'est juste un effet placebo ?
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    Elle m'a dit que je le sentirais, donc peut-être
    que c'était peut-être pour ça que je le sentais.
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    J'ai donc décidé de faire une recherche
    pour voir s'il y avait des études là-dessus.
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    Et ici et là, il y en avait quelques unes
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    qui montraient que le yoga et la méditation
    sont extrêmement efficaces pour diminuer le stress.
  • 1:55 - 1:59
    Ils sont également très bons pour réduire
    les symptômes associés à de nombreuses maladies
  • 1:59 - 2:02
    notamment la dépression, l'anxiété,
    la douleur et l'insomnie.
  • 2:02 - 2:07
    Il y a quelques très bonnes études
    qui démontrent que ça peut effectivement
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    améliorer votre capacité d'attention et,
    le plus intéressant, j'ai pensé que
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    pratiquement toutes les études ont montré
    que les gens sont simplement plus heureux.
  • 2:14 - 2:17
    Ils disent qu'ils sont plus satisfaits de leur vie,
    et qu'ils ont une meilleure qualité de vie.
  • 2:17 - 2:20
    Et donc, c'était intéressant pour moi.
  • 2:20 - 2:25
    J'ai donc décidé de changer
    et j'ai commencé à faire cette espèce de recherche.
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    Une infirmière chercheuse,
    comment était-ce possible ?
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    Comment quelque chose d'aussi bête
    qu'une posture de yoga
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    ou s'asseoir et regarder votre souffle.
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    Comment est-ce que ça peut conduire
    à toutes ces différentes sortes de changements ?
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    Ce qu'on sait, c'est que chaque fois que vous
    adoptez dans un comportement encore et encore,
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    ça peut conduire à des changements
    dans votre cerveau.
  • 2:45 - 2:47
    C'est ce qu'on appelle la plasticité synaptique.
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    Ce que ça veut dire, c'est juste que votre
    cerveau est souple, et que
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    les neurones peuvent changer la façon dont
    ils communiquent entre eux grâce à l'expérience.
  • 2:55 - 3:00
    Et donc, il y a quelques études qui démontrent
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    qu'on peut réellement détecter ça,
    à l'aide de machines comme l'appareil d'IRM.
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    La première étude a porté sur la jonglerie.
  • 3:05 - 3:07
    Ils ont pris les gens
    qui n'avaient jamais jonglé avant,
  • 3:07 - 3:09
    ils les ont scannés,
    et puis ils leur ont appris à jongler,
  • 3:09 - 3:12
    et ils ont dit :
    « Continuez à vous entraîner pendant trois mois. »
  • 3:12 - 3:15
    Et ils les ont fait revenir après trois mois
    ils les ont scannés une deuxième fois,
  • 3:15 - 3:18
    et ils ont constaté qu'ils pouvaient effectivement
    détecter avec l'appareil d'IRM
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    les changement dans la quantité de matière grise
    dans le cerveau de ces personnes
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    dans les zones importantes pour la détection
    de mouvement visuel.
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    Alors, je me suis dit, bon, trois mois, vous savez...
  • 3:28 - 3:33
    Est-ce que la méditation peut aussi
    changer la structure du cerveau ?
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    Quelque chose d'aussi simple que jongler.
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    Qu'en est-il de la méditation ?
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    Alors pour notre première étude,
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    on a recruté un groupe de gens
    de la région de Boston,
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    et ce n'étaient ni des moines ni
    des professeurs de méditation,
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    seulement des gens ordinaires,
    qui pratiquait la méditation en moyenne
  • 3:46 - 3:48
    environ 30 à 40 minutes par jour,
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    nous les avons mis dans un scanner
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    et on les a comparés à un groupe
    de personnes proches sur le plan démographique,
  • 3:52 - 3:54
    mais qui ne méditaient pas.
  • 3:54 - 3:56
    Et voilà ce que nous avons trouvé :
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    il y a en effet plusieurs régions du cerveau
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    il y avait plus de matière grise chez les méditants
    par rapport au groupe témoin.
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    Une des régions que je vais vous montrer
  • 4:05 - 4:07
    est ici à l'avant du cerveau,
    c'est la zone qui est importante
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    pour la mémoire de travail
    et pour la prise de décision
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    et ce qui est intéressant
  • 4:11 - 4:14
    c'est quand nous avons croisé les données
    avec leur âge.
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    Ici les carrés rouges sont les témoins.
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    Et c'est quelque chose que vous voyez réellement,
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    on sait bien que nous vieillissons,
  • 4:22 - 4:24
    pas seulement là, mais dans la majeure partie
    de notre cortex,
  • 4:24 - 4:26
    il rapetisse quand nous vieillissons.
  • 4:26 - 4:28
    C'est en partie la raison pour laquelle,
    quand nous vieillissons,
  • 4:28 - 4:35
    il est plus difficile de comprendre
    et retenir les choses.
  • 4:35 - 4:37
    Et ce qui est intéressant,
    c'est que dans cette zone,
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    les méditants âgés de 50 ans avaient la même
    quantité de cortex que les jeunes de 25 ans,
  • 4:42 - 4:46
    ce qui suggère que la pratique de la méditation
    peut effectivement ralentir ou empêcher
  • 4:46 - 4:51
    le déclin naturel de la structure
    corticale lié à l'âge.
  • 4:51 - 4:53
    Alors maintenant, les critiques
    et il y en avait beaucoup,
  • 4:53 - 4:57
    ont dit que les méditants sont bizarres.
  • 4:57 - 5:00
    Peut-être qu’ils étaient simplement comme ça
    avant de commencer à pratiquer, pas vrai ?
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    Beaucoup d'entre eux étaient végétariens, peut-être
    que ça a un rapport avec leur régime alimentaire
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    ou quelque chose d'autre dans leur mode
    de vie, vous savez.
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    Ça ne pouvait pas être la méditation,
    c'est quelque chose d'autre, non ?
  • 5:07 - 5:12
    A vrai dire, ça pourrait être vrai.
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    Cette première étude ne pouvait pas
    contredire ça.
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    Donc, nous avons fait une deuxième étude.
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    Dans cette étude, nous avons pris des gens
    qui n'avaient jamais médité avant,
  • 5:21 - 5:25
    nous les avons mis dans le scanner,
    et ensuite nous leur avons fait suivre
  • 5:25 - 5:28
    un programme de réduction du stress
    de huit semaines, axé sur la méditation
  • 5:28 - 5:31
    où on leur a dit de méditer tous les jours
    pendant 30 à 40 minutes.
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    Et puis, nous les avons scannés à nouveau
    à la fin des huit semaines,
  • 5:33 - 5:35
    et voilà ce que nous avons trouvé.
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    Ce que vous voyez,
    c'est que plusieurs zones se sont agrandies.
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    Ici nous pouvons voir l'hippocampe,
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    et dans le graphique, le groupe témoin est en bleu
    et les sujets de méditation
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    sont en rouge, et ce qu'on voit,
    c'est que l'hippocampe,
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    il s'agit d'une région qui est importante
    pour l'apprentissage et la mémoire,
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    elle est également importante pour la régulation
    de l'émotion et c'est intéressant, il y avait moins
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    de matière grise dans cette région chez
    les personnes qui souffraient de dépression
    ou de stress post-traumatique.
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    Une autre région que nous avons identifié,
    c'est la jonction temporo-pariétale
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    qui est ici au-dessus de votre oreille,
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    elle est importante pour la prise de recul,
    l'empathie et la compassion.
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    Et là aussi, ce sont deux fonctions
    que les gens ont vu changer quand
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    ils ont commencé à pratiquer
    la méditation et le yoga.
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    Une autre région que nous avons
    identifiée était l'amygdale.
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    Et l'amygdale est la partie de votre cerveau
    qui décide de se battre ou de fuir
    ou de fuite de votre cerveau.
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    Et ici nous avons effectivement constaté
    une diminution dans la matière grise.
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    Et ce qui est intéressant est
    que l'importance du changement en gris
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    était corrélée avec le changement de stress.
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    Donc plus les gens signalaient
    une réduction du stress,
  • 6:33 - 6:36
    plus petit est l'amygdale se réduisait.
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    C'était vraiment intéressant, parce que
    c'est opposé et parallèle
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    à ce que certaines études animales ont montré.
  • 6:43 - 6:46
    Donc les collègues qui utilisent les rongeurs,
  • 6:46 - 6:50
    ils ont pris les rongeurs qui étaient tout simplement
    des rongeurs heureux normaux,
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    ils les avaient dans leur cage
    et ils ont mesuré
  • 6:52 - 6:55
    leur amygdale, puis ils les ont mis à un régime
    de dix jours de stress.
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    Et à la fin des dix jours,
    ils ont mesuré leur amygdale,
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    et cette même partie analogue
    du cerveau du rat s'est développée.
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    Donc nous avons constaté une diminution du stress,
    ils ont trouvé une augmentation avec le stress.
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    Ce qui était intéressant, c'était qu'ensuite
    ils ont laissé les animaux tranquilles,
  • 7:10 - 7:13
    et trois semaines plus tard
    ils les ont testés à nouveau.
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    Et trois semaines plus tard, cette même partie
    de l'amygdale était encore grande,
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    et les animaux, même s'ils étaient
    dans leurs cages d'origine
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    là où ils étaient heureux,
    ils agissaient toujours stressés,
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    ils étaient recroquevillés dans le coin,
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    et ils n'exploraient pas l'espace comme avant.
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    Et c'est donc exactement le contraire
    de ce que nous avons vu sur les humains,
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    parce qu'avec les humains,
    rien n'a changé dans leur environnement.
  • 7:36 - 7:38
    Ils avaient encore leur travail stressant,
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    tous les problèmes difficiles étaient toujours difficiles,
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    et l'économie était toujours mauvaise,
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    mais oui, leur amygdale avait diminué
    et ils nous signalaient moins de stress.
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    Alors, pris ensemble, cela montre vraiment
    que le changement dans l'amygdale
  • 7:50 - 7:54
    ne répond pas à la modification de l'environnement,
    mais il représente plutôt
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    la modification de la réaction ou la relation
    des gens à leur environnement.
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    Ensuite, l'autre chose que l'étude montre est que,
  • 8:06 - 8:10
    ce n'est pas seulement que les gens ont dit :
    « Oh, je me sens mieux. »
  • 8:10 - 8:14
    Ou que c'était une réponse au placebo,
    ou qu'ils essayaient de nous faire plaisir,
  • 8:14 - 8:17
    mais il y avait effectivement une raison
    neurobiologique pour laquelle ils disaient
  • 8:17 - 8:19
    qu'ils se sentaient moins stressés.
  • 8:19 - 8:22
    Et l'idée que je voudrais partager avec vous
    aujourd'hui est que la méditation
  • 8:22 - 8:23
    peut littéralement changer votre cerveau.
  • 8:23 - 8:25
    Merci.
  • 8:25 - 8:26
    (Applaudissements)
Title:
Comment la méditation peut remodeler notre cerveau - Sara Lazar à TEDxCambridge
Description:

Neuroscientifique Sara Lazar montre étonnant cerveau scans de méditation et comment ils peuvent réellement changer la taille des régions clés de notre cerveau, l'amélioration de notre mémoire et nous rendre plus capable de comprendre, compatissant et résilient en situation de stress.
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:34

French subtitles

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