Return to Video

Как медитация может изменить ваш мозг | Сара Лазар | TEDxCambridge

  • 0:12 - 0:13
    Доброе утро.
  • 0:13 - 0:16
    Когда я училась в магистратуре,
    я занималась бегом,
  • 0:16 - 0:18
    и мы с подругой решили
    участвовать в Бостонском марафоне.
  • 0:19 - 0:21
    Мы начали тренироваться,
    и мы перетренировались так,
  • 0:21 - 0:23
    что я заработала проблемы колена и спины.
  • 0:23 - 0:25
    Я пошла к физиотерапевту,
  • 0:25 - 0:27
    он сказал, чтобы я перестала бегать
  • 0:27 - 0:29
    и вместо бега начала растягиваться.
  • 0:29 - 0:32
    На выходе из кабинета врача
  • 0:33 - 0:35
    я увидела рекламу силовой йоги,
  • 0:35 - 0:38
    которая обещала
    не только развитие гибкости,
  • 0:38 - 0:42
    но и развитие силы
    и кардиореспираторный фитнес.
  • 0:42 - 0:44
    Я подумала, ну что ж, это хороший способ
  • 0:44 - 0:47
    улучшить гибкость и остаться в форме,
  • 0:47 - 0:50
    и, может, я даже смогу
    пробежать Бостонский марафон.
  • 0:51 - 0:54
    Я пошла на йогу, и она мне
    действительно понравилась,
  • 0:54 - 0:58
    кроме тех моментов, когда
    учитель заявлял что-то вроде,
  • 0:58 - 1:01
    ну, знаете, разных медицинских
    утверждений и заявлений,
  • 1:01 - 1:03
    чтo, да, это вам поможет...
  • 1:03 - 1:06
    Вы будите более сострадательны,
    откроете сердце, а я просто...
  • 1:07 - 1:09
    Я помню, как закатывала глаза
  • 1:09 - 1:12
    и думала: «Да, да, да,
    но я тут ради растяжки».
  • 1:12 - 1:14
    (Смех)
  • 1:15 - 1:17
    Но интересно то, что после пары недель
  • 1:17 - 1:18
    я начала замечать некоторые изменения.
  • 1:18 - 1:22
    Я начала замечать, что стала
    спокойнее, что стала лучше справляться
  • 1:22 - 1:27
    с трудными ситуациями и действительно
    чувствовала себя более сочувствующей
  • 1:27 - 1:29
    и открытой по отношению к людям.
  • 1:29 - 1:32
    У меня получалось смотреть на вещи
    с точки зрения других людей.
  • 1:32 - 1:34
    И, знаете, я удивлялась,
    как это случилось,
  • 1:34 - 1:36
    как такое возможно?
  • 1:37 - 1:40
    И я подумала, может быть,
    это просто эффект плацебо?
  • 1:40 - 1:43
    Она сказала, что мне будет лучше,
    поэтому мне лучше.
  • 1:43 - 1:47
    Так я решила посмотреть, есть ли об этом
    какие-либо исследования.
  • 1:47 - 1:49
    И, о чудо, я нашла достаточно много,
  • 1:49 - 1:55
    показывающих, что йога и медитация
    крайне эффективны для уменьшения стресса.
  • 1:56 - 2:00
    Они также хороши для уменьшения симптомов,
    связанных с многочисленными заболеваниями,
  • 2:00 - 2:03
    включая депрессию, беспокойство,
    боль и бессонницу.
  • 2:04 - 2:07
    И есть пара очень хороших исследований,
    показывающих, что это может улучшить
  • 2:07 - 2:11
    вашу способность концентрироваться,
    и самое интересное, как мне показалось,
  • 2:11 - 2:14
    практически во всех случаях оказалось,
    что люди становятся счастливее.
  • 2:14 - 2:18
    Они сообщили, что они более удовлетворены
    своей жизнью и качеством жизни.
  • 2:18 - 2:20
    И это меня очень заинтересовало.
  • 2:20 - 2:25
    И я изменила курс действий
    и начала заниматься этим исследованием.
  • 2:25 - 2:28
    Как невролог я недоумевала,
    как это вообще возможно?
  • 2:28 - 2:33
    Как может такая ерунда, как поза йоги
    или наблюдение за дыханием,
  • 2:33 - 2:37
    как это может привести ко всем этим
    разным изменениям?
  • 2:38 - 2:42
    Итак, мы знаем, что когда
    вы занимаетесь чем-то снова и снова,
  • 2:42 - 2:45
    это приводит к изменениям в вашем мозге.
  • 2:45 - 2:48
    Это называется нейропластичностью.
  • 2:48 - 2:51
    И это означает то, что ваш мозг пластичен
  • 2:51 - 2:56
    и связь нейронов друг с другом может быть
    изменена в зависимости от ваших действий.
  • 2:58 - 3:00
    И существуют исследования, показывающие,
  • 3:00 - 3:03
    что это действительно так, с помощью МРТ.
  • 3:03 - 3:05
    Первый эксперимент был с жонглированием.
  • 3:05 - 3:07
    Взяли людей, которые
    никогда не жонглировали,
  • 3:07 - 3:09
    их просканировали и затем
    обучили жонглировать.
  • 3:09 - 3:12
    Им сказали: «Продолжайте жонглировать
    в течение трёх месяцев».
  • 3:12 - 3:15
    Их пригласили обратно через три
    месяца, просканировали ещё раз,
  • 3:15 - 3:18
    и с помощью МРТ были обнаружены
  • 3:18 - 3:20
    изменения количества серого
    вещества в головном мозге
  • 3:20 - 3:24
    в зонах, определяющих визуальное движение.
  • 3:24 - 3:27
    Так, я подумала, всего лишь три месяца...
  • 3:29 - 3:33
    Может ли медитация также
    изменить строение мозга?
  • 3:33 - 3:36
    Что-то очень простое, как жонглирование?
  • 3:36 - 3:38
    А как насчёт медитации?
  • 3:38 - 3:39
    В первом исследовании
  • 3:39 - 3:42
    мы набрали группу людей из округа Бостона,
  • 3:42 - 3:44
    которые не были монахами
    или учителями медитации,
  • 3:44 - 3:46
    они были простыми людьми,
    которые медитировали
  • 3:46 - 3:48
    около 30–40 минут в день,
  • 3:48 - 3:51
    и мы просканировали их
    и сравнили с группой людей,
  • 3:51 - 3:53
    которые были на них похожи,
  • 3:53 - 3:55
    но которые не медитировали.
  • 3:55 - 3:58
    И мы обнаружили несколько зон мозга
  • 3:58 - 4:02
    с бóльшим количеством серого вещества
    у тех, кто медитирует.
  • 4:03 - 4:05
    Одна из зон, на которую я вам укажу,
  • 4:05 - 4:06
    здесь, в передней части мозга, —
  • 4:06 - 4:10
    зона, необходимая для работы
    памяти и принятия решений.
  • 4:10 - 4:15
    И интересно то, что мы
    сопоставили эти данные с возрастом.
  • 4:15 - 4:18
    Вот здесь, красные квадраты —
    это контрольная группа немедитирующих.
  • 4:18 - 4:20
    И вы можете в самом деле убедиться,
  • 4:20 - 4:23
    это задокументировано,
    что когда мы стареем,
  • 4:23 - 4:25
    не только здесь, но ещё и по всей коре,
  • 4:25 - 4:27
    она действительно сжимается,
    когда мы стареем.
  • 4:27 - 4:29
    И это одна из причин того, что с возрастом
  • 4:29 - 4:35
    становится тяжелее думать и запоминать.
  • 4:36 - 4:39
    Так вот, оказалось, что в этой зоне
    50-летние медитирующие взрослые
  • 4:39 - 4:42
    имели такое же количество
    коры мозга, как и 25-летние,
  • 4:42 - 4:46
    подтверждая, что практика медитации
    может замедлить или предотвратить
  • 4:46 - 4:51
    естественное, связанное с возрастом
    ухудшение структуры коры мозга.
  • 4:52 - 4:54
    Существует много критиков,
  • 4:54 - 4:58
    которые говорят, что, ну, вы понимаете,
    медитирующие, они странные.
  • 4:58 - 5:00
    Может, они были такими
    и до того, как стали медитировать?
  • 5:00 - 5:03
    Многие из них вегетарианцы,
    может, это связано с диетой
  • 5:03 - 5:05
    или с их образом жизни.
  • 5:05 - 5:08
    Не факт, что это из-за медитации,
    может, из-за чего-то ещё, так ведь?
  • 5:08 - 5:12
    Если честно, они могли бы быть правы.
  • 5:12 - 5:14
    Первое исследование не могло это учесть.
  • 5:14 - 5:17
    Так, что мы провели ещё один эксперимент.
  • 5:18 - 5:21
    На этот раз мы отобрали людей,
    которые никогда не медитировали,
  • 5:21 - 5:25
    просканировали их и потом провели с ними
  • 5:25 - 5:28
    8-недельную программу по медитации
    и уменьшению стресса,
  • 5:28 - 5:31
    в которой их попросили медитировать
    каждый день по 30–40 минут.
  • 5:31 - 5:34
    А после мы просканировали их
    снова в конце 8-ой недели.
  • 5:34 - 5:35
    Вот, что мы обнаружили.
  • 5:35 - 5:40
    Так, то что вы видите, —
    это что несколько зон стали больше.
  • 5:40 - 5:42
    На этом слайде вы видите гиппокамп,
  • 5:43 - 5:47
    на этом графике группа контролируемых
    отмечена голубым,
  • 5:47 - 5:50
    а медитирующие отмечены красным,
    и здесь вы видите, что гиппокамп —
  • 5:50 - 5:54
    зона, которая важна для обучения и памяти,
  • 5:54 - 5:57
    а также важна для регуляции эмоций, —
  • 5:57 - 6:00
    в ней, что интересно, меньше
    серого вещества у тех людей,
  • 6:00 - 6:03
    которые страдали депрессией и ПТСР.
  • 6:03 - 6:06
    Другая зона, которую мы определили,
    был височно-теменной узел,
  • 6:06 - 6:08
    он здесь, над вашим ухом,
  • 6:08 - 6:11
    он важен для перспективного мышления,
    эмпатии и сострадания.
  • 6:11 - 6:14
    И ещё раз, эти два навыка,
    как сообщают люди, изменяются,
  • 6:14 - 6:17
    когда они начинают практиковать
    медитацию или йогу.
  • 6:18 - 6:21
    Другая зона, которую мы обнаружили,
    была миндалина.
  • 6:21 - 6:24
    Миндалина отвечает за реакцию
    «бей или беги» в мозге.
  • 6:24 - 6:27
    И там мы обнаружили
    уменьшение серого вещества.
  • 6:27 - 6:29
    И интересно было то, что
    изменение в сером веществе
  • 6:29 - 6:31
    соотносилось с изменениями стресса.
  • 6:31 - 6:33
    Чем меньше стресса люди испытывали,
  • 6:33 - 6:36
    тем меньше становилась их
    миндалевидное тело.
  • 6:36 - 6:41
    И это было очень интересно, ведь это
    отчасти противоположно и параллельно
  • 6:41 - 6:44
    тому, что показывают
    исследования над животными.
  • 6:44 - 6:47
    Коллеги, использующие грызунов,
  • 6:47 - 6:50
    взяли обычных счастливых грызунов,
  • 6:50 - 6:53
    посадили их в клетку
    и измерили их миндалину,
  • 6:53 - 6:56
    затем с ними провели 10-дневный
    стрессовый курс.
  • 6:56 - 6:58
    И в конце 10 дней
    у них измерили миндалину,
  • 6:58 - 7:03
    и эта самая аналогичная часть
    крысиного мозга выросла.
  • 7:03 - 7:07
    Так, мы обнаружили уменьшение со стрессом,
    они обнаружили увеличение при стрессе.
  • 7:07 - 7:11
    Интересным было то, что
    они оставили животных в покое,
  • 7:11 - 7:14
    и три недели спустя они вернулись
    и протестировали их вновь.
  • 7:14 - 7:17
    И три недели спустя та же часть их
    миндалины всё ещё была большой
  • 7:17 - 7:20
    и животные, даже при том, то они были
    в их естественных клетках,
  • 7:20 - 7:24
    где они были счастливы, все ещё
    явно были под стрессом:
  • 7:24 - 7:26
    они съёживались в углу
  • 7:26 - 7:29
    и не разведывали
    территорию так, как раньше.
  • 7:30 - 7:33
    Это полностью противоположно тому,
    что мы наблюдали у людей,
  • 7:33 - 7:36
    ведь у людей не было никаких
    изменений с окружающей средой.
  • 7:36 - 7:38
    У них всё ещё хватало стресса на работе,
  • 7:38 - 7:40
    все эти сложные проблемы
    оставались сложными,
  • 7:40 - 7:43
    и экономика по-прежнему
    оставляла желать лучшего.
  • 7:43 - 7:48
    Но их миндалина стала меньше,
    и они испытывали меньше стресса.
  • 7:48 - 7:51
    И на сегодня показано,
    что изменения в миндалине
  • 7:51 - 7:53
    не связаны с изменениями
    в окружающей среде,
  • 7:53 - 8:00
    а скорее связаны с изменением поведения
    и реакции на внешние обстоятельства.
  • 8:02 - 8:05
    И ещё один момент, который
    выявили исследования,
  • 8:06 - 8:10
    это что люди не только говорили:
    «O, я чувствую себя лучше»,
  • 8:10 - 8:14
    или что это был эффект плацебо,
    или они просто хотели угодить нам,
  • 8:14 - 8:17
    существует нейробиологическое
    объяснение тому, почему они говорили,
  • 8:17 - 8:19
    что чувствовали меньше стресса.
  • 8:19 - 8:21
    Идея, которой я хотела с вами
    сегодня поделиться, —
  • 8:21 - 8:24
    это что медитация способна
    буквально изменить ваш мозг.
  • 8:24 - 8:25
    Спасибо.
  • 8:25 - 8:26
    (Аплодисменты)
Title:
Как медитация может изменить ваш мозг | Сара Лазар | TEDxCambridge
Description:

Удивительные исследования мозга, проведённые неврологом Сарой Лазар, показывают, что медитация может фактически изменить размер ключевых областей нашего мозга, улучшить нашу память и сделать нас более чуткими, сострадательными и устойчивыми к стрессу.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:34

Russian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.