Return to Video

Kako lahko meditacija preoblikuje naše možgane | Sara Lazar | TEDxCambridge 2011

  • 0:12 - 0:13
    Dobro jutro.
  • 0:13 - 0:16
    Ko sem bila študentka, sem bila tekačica
  • 0:16 - 0:19
    in s prijateljico sva hoteli teči
    na Bostonskem maratonu.
  • 0:19 - 0:21
    Začeli sva trenirati in sva pretiravali,
  • 0:21 - 0:23
    zato so se mi začele težave
    s koleni in hrbtom.
  • 0:23 - 0:25
    Šla sem k fizioterapevtu
  • 0:25 - 0:29
    in rekli so mi, naj preneham s tekom
    in se namesto tega samo raztegujem.
  • 0:29 - 0:33
    Ko sem odhajala iz ambulante,
  • 0:33 - 0:36
    sem videla oglas za intenzivni tečaj joge,
  • 0:36 - 0:38
    ki je obljubljal ne samo
    boljšo fleksibilnost,
  • 0:38 - 0:42
    ampak tudi povečano moč
    in kardiorespiratorne sposobnosti.
  • 0:42 - 0:47
    In pomislila sem, oh, to bo odličen način,
    da se raztegnem in obdržim kondicijo,
  • 0:47 - 0:51
    in morda se bom lahko še vedno
    udeležila Bostonskega maratona.
  • 0:51 - 0:55
    Zato sem šla na tečaj in sem res uživala,
  • 0:55 - 0:58
    razen, ko je učitelj izražal
    vse vrste trditev,
  • 0:58 - 1:01
    saj veste, vse vrste
    zdravstvenih trditev, ampak tudi,
  • 1:01 - 1:04
    oh, ja, pomagalo vam bo...
  • 1:04 - 1:07
    Bolj boste sočutni in odprli boste srce,
    jaz pa sem sedela tam...
  • 1:07 - 1:09
    Spominjam se, da sem zavijala z očmi...
  • 1:09 - 1:13
    Misleč, ja, ja, ja,
    tu sem, da se raztegujem.
  • 1:13 - 1:14
    (Smeh)
  • 1:15 - 1:19
    Ampak zanimivo, po nekaj tednih
    sem opazila nekaj teh sprememb,
  • 1:19 - 1:24
    opazila sem, da sem mirnejša
    in da bolje obvladam težje situacije,
  • 1:24 - 1:28
    in res, počutila sem se bolj sočutno
    in odprto do drugih ljudi,
  • 1:28 - 1:31
    in lažje sem videla stvari
    z drugega zornega kota.
  • 1:32 - 1:36
    Veste, spraševala sem se,
    kako je to mogoče, kako je to mogoče?
  • 1:37 - 1:40
    Mislila sem, morda gre samo
    za placebo učinek, veste?
  • 1:40 - 1:43
    Rekla mi je, da bom čutila tako
    in zato tako čutim.
  • 1:43 - 1:47
    Zato sem se odločila, da po literaturi
    poiščem raziskave na to temo.
  • 1:47 - 1:49
    In poglej, kar veliko jih je bilo,
  • 1:49 - 1:55
    ki so kazale, da sta joga in meditacija
    izredno učinkoviti za zmanjševanje stresa
  • 1:56 - 1:59
    in zelo dobri za zmanjševanje
    simptomov različnih bolezni
  • 1:59 - 2:03
    vključno z depresijo, anksioznostjo,
    bolečino in nespečnostjo.
  • 2:04 - 2:10
    Nekaj zelo dobrih študij kaže, da lahko
    dejansko izboljša sposobnost koncentracije
  • 2:10 - 2:11
    in kot najbolj zanimivo,
  • 2:11 - 2:14
    praktično vsaka študija je pokazala,
    da so ljudje srečnejši.
  • 2:14 - 2:18
    Poročajo, da so bolj zadovoljni
    in da je kakovost življenja večja.
  • 2:18 - 2:20
    To se mi je zdelo zanimivo
  • 2:20 - 2:24
    in odločila sem se,
    da bom začela raziskovati.
  • 2:26 - 2:29
    Kot nevroznanstvenica sem se vprašala,
    kako je to mogoče?
  • 2:29 - 2:32
    Kako lahko nekaj tako trapastega,
    kot joga položaj
  • 2:32 - 2:37
    ali sedeti in paziti na dihanje, kako
    lahko to vodi v vse te različne spremembe?
  • 2:39 - 2:43
    Vemo, da kadarkoli neko dejanje
    vedno znova ponavljamo,
  • 2:43 - 2:45
    to lahko vodi v spremembe v možganih.
  • 2:45 - 2:48
    Temu pravimo nevroplastičnost.
  • 2:48 - 2:51
    To pomeni, da so vaši možgani plastični
  • 2:51 - 2:53
    in da lahko nevroni spremenijo,
  • 2:53 - 2:56
    kako komunicirajo
    drug z drugim skozi izkušnje.
  • 2:59 - 3:03
    Nekaj študij kaže, da to lahko dejansko
    zaznamo z uporabo naprav, kot je MRI.
  • 3:03 - 3:05
    Prva študija je bila o žongliranju.
  • 3:05 - 3:07
    Vzeli so ljudi, ki niso nikoli žonglirali,
  • 3:07 - 3:10
    in jih skenirali,
    nato pa so jih naučili žonglirati
  • 3:10 - 3:12
    in jim rekli: "Vadite tri mesece."
  • 3:12 - 3:15
    In čez tri mesece so ji spet skenirali
  • 3:15 - 3:18
    in odkrili, da lahko
    z magnetno resonanco dejansko zaznajo
  • 3:18 - 3:21
    spremembe v količini sivine
    v možganih teh ljudi,
  • 3:21 - 3:24
    v območjih, ki so pomembna
    za zaznavo vidnega gibanja.
  • 3:24 - 3:28
    Pa sem pomislila, v redu, tri mesece...
  • 3:29 - 3:33
    Lahko tudi meditacija
    spreminja strukture v možganih?
  • 3:33 - 3:36
    Nekaj tako preprostega kot je žongliranje.
  • 3:36 - 3:38
    Kaj pa meditacija?
  • 3:38 - 3:42
    Za prvo študijo, ki smo jo naredili,
    smo zbrali ljudi iz Bostona,
  • 3:42 - 3:44
    in to niso bili menihi
    ali učitelji meditacije,
  • 3:44 - 3:48
    bili so navadni ljudje, ki so meditirali
    okrog 30-40 minut na dan.
  • 3:48 - 3:54
    Dali smo jih v MRI in jih primerjali z
    ujemajočo skupino ljudi, ki ne meditirajo.
  • 3:54 - 3:58
    In odkrili smo, da je v resnici
    kar nekaj področij možganov
  • 3:58 - 4:02
    imelo več sivine pri meditatorjih
    v primerjavi s kontrolami.
  • 4:03 - 4:06
    Ena od regij, ki jih bom poudarila,
    je tukaj, na sprednji strani,
  • 4:06 - 4:10
    in je pomembna za
    delovni spomin in izvršitev odločitve.
  • 4:10 - 4:15
    Zanimivo pa je bilo, ko smo podatke
    prikazali glede na njihovo starost.
  • 4:15 - 4:18
    Tu, v rdečem kvadratu, so kontrole.
  • 4:18 - 4:20
    In tu vidite nekaj,
  • 4:20 - 4:22
    kar je dobro dokumentirano,
    da med staranjem,
  • 4:22 - 4:25
    ne samo tu, ampak po vsej naši skorji,
  • 4:25 - 4:27
    se ta dejansko skrči, ko se staramo.
  • 4:27 - 4:29
    In to je del razloga, da s staranjem
  • 4:29 - 4:35
    težje razumemo stvari
    in si jih težje zapomnimo.
  • 4:36 - 4:38
    Kar je bilo zanimivo v tej regiji,
  • 4:38 - 4:42
    50-letniki, ki so meditirali, so imeli
    enako količino korteksa kot 25 letniki,
  • 4:42 - 4:47
    kar namiguje, da lahko
    meditacija upočasni ali celo prepreči
  • 4:47 - 4:51
    naravno zmanjševanje korteksa,
    povezano s starostjo.
  • 4:52 - 4:57
    Kritiki, bilo jih je veliko, so rekli,
    ljudje, ki meditirajo, so čudni.
  • 4:57 - 5:00
    Morda so bili takšni,
    še preden so začeli meditirati?
  • 5:00 - 5:03
    Veliko je vegetarijancev,
    morda je povezano s prehrano,
  • 5:03 - 5:05
    ali z nečim drugim v načinu življenja.
  • 5:05 - 5:08
    Ne more biti meditacija,
    nekaj drugega mora biti.
  • 5:08 - 5:12
    In če sem poštena, je to lahko res.
  • 5:12 - 5:15
    Prva študija se s tem ni ukvarjala.
  • 5:15 - 5:17
    Zato smo naredili drugo študijo.
  • 5:18 - 5:22
    V tej študiji smo vzeli ljudi,
    ki niso še nikoli meditirali,
  • 5:22 - 5:25
    in jih dali v MRI, nato pa so šli skozi
  • 5:25 - 5:28
    8-tedenski meditacijski program
    zmanjšanja stresa,
  • 5:28 - 5:31
    kjer so jim naročili,
    naj na dan meditirajo 30 do 40 minut.
  • 5:31 - 5:35
    In nato smo jih čez osem tednov
    spet skenirali in odkrili to.
  • 5:36 - 5:40
    Vidite, da se je več področij povečalo.
  • 5:40 - 5:43
    Tu vidite hipokampus,
  • 5:43 - 5:48
    in na grafu so kontrole modre,
    tisti, ki so meditirali, pa so rdeči,
  • 5:48 - 5:51
    in kar vidimo je, da je hipokampus,
  • 5:51 - 5:53
    to je tudi področje,
    pomembno za učenje in spomin,
  • 5:53 - 5:56
    pomembno je tudi za uravnavanje čustev,
  • 5:56 - 6:01
    in zanimivo je, da je tu manj
    sivine pri ljudeh z depresijo in PTSM.
  • 6:03 - 6:05
    Še ena regija je bil
    temporoparietalni stik,
  • 6:05 - 6:07
    ki je nad vašim ušesom,
  • 6:07 - 6:11
    in je pomembna za perspektivo,
    empatijo in sočutje.
  • 6:11 - 6:14
    In spet so to funkcije, za katere
    ljudje poročajo, da se spremenijo,
  • 6:14 - 6:17
    ko začnejo z meditacijo in jogo.
  • 6:18 - 6:21
    Še ena regija je bila amigdala.
  • 6:21 - 6:24
    Amigdala pa je področje
    za pobeg-ali-napad.
  • 6:24 - 6:27
    Tu se je sivina zmanjšala.
  • 6:27 - 6:31
    In sprememba v sivini je, zanimivo,
    sovpadala s spremembo stresa.
  • 6:31 - 6:36
    Večje zmanjšanje stresa so ljudje
    poročali, bolj se je amigdala zmanjšala.
  • 6:36 - 6:43
    In to je res zanimivo, ker je nasprotno in
    paralelno nekaterim študijam na živalih.
  • 6:44 - 6:47
    Kolegi so uporabljali glodavce,
  • 6:47 - 6:51
    uporabili so normalne, srečne glodavce.
  • 6:51 - 6:53
    Imeli so jih v kletki
    in izmerili so jim amigdalo,
  • 6:53 - 6:56
    nato pa so jih dali skozi
    desetdnevni stresni režim.
  • 6:56 - 6:58
    Čez deset dni so jim izmerili amigdalo
  • 6:58 - 7:03
    in točno ta analogni del
    podganjih možganov je zrasel.
  • 7:03 - 7:07
    Mi smo izmerili zmanjšanje pri stresu,
    oni pa povečanje pri stresu.
  • 7:07 - 7:11
    In zanimivo je,
    da so jih potem pustili pri miru
  • 7:11 - 7:13
    in jih tri tedne kasneje spet testirali.
  • 7:13 - 7:16
    Tri tedne kasneje je bil
    isti del amigdale še vedno velik,
  • 7:16 - 7:19
    in živali,
    čeprav so bile v svojih kletkah,
  • 7:19 - 7:23
    kjer so bile srečne, so se še zmeraj
    obnašale kot pod stresom,
  • 7:23 - 7:25
    skrivale so se po kotih
  • 7:25 - 7:29
    in niso na isti način
    raziskovale prostora.
  • 7:30 - 7:33
    In to je ravno nasprotno temu,
    kar smo videli pri ljudeh,
  • 7:33 - 7:36
    ker pri ljudeh se v okolju
    ni nič spremenilo.
  • 7:36 - 7:40
    Še zmeraj so imeli stresno službo,
    vsi težki problemi so bili še vedno težki
  • 7:40 - 7:42
    in ekonomija je bila še vedno na psu,
  • 7:42 - 7:47
    ampak njihova amigdala se je zmanjšala
    in poročali so manj stresa.
  • 7:48 - 7:51
    In tako to skupaj res kaže,
    da se sprememba v amigdali
  • 7:51 - 7:53
    ne odziva na spremembe v okolju,
  • 7:53 - 8:00
    ampak predstavlja spremembo ljudi v
    reakciji ali razmerju z njihovim okoljem.
  • 8:03 - 8:05
    Študija kaže tudi,
  • 8:06 - 8:10
    da ljudje niso samo govorili:
    "Oh, počutim se boljše."
  • 8:10 - 8:14
    Ali da je bil to placebo učinek
    ali da so nam želeli ugajati,
  • 8:14 - 8:17
    ampak so imeli nevrobiološki razlog,
    da so lahko rekli,
  • 8:17 - 8:19
    da se čutijo manj pod stresom.
  • 8:19 - 8:21
    Zato je ideja, ki jo želim
    danes deliti z vami,
  • 8:21 - 8:23
    da meditacija lahko spremeni vaše možgane.
  • 8:23 - 8:25
    Hvala.
  • 8:25 - 8:26
    (Aplavz)
Title:
Kako lahko meditacija preoblikuje naše možgane | Sara Lazar | TEDxCambridge 2011
Description:

Ta govor je bil podan na lokalnem TEDx dogodku, ki je bil organiziran neodvisno od TED konferenc.

Neverjetni posnetki možganov nevroznanstvenice Sare Lazar nam pokažejo, da meditacija lahko dejansko spremeni velikosti ključnih regij v možganih, izboljša naš spomin, nas naredi bolj sočutne, empatične in odporne proti stresu.

Več o TEDxCambridge na http://www.tedxcambridge.com.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:34

Slovenian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.