Return to Video

Meditasyon beynimizi nasıl yeniden şekillendirir - Sara Lazar TEDxCambridge 2011

  • 0:12 - 0:13
    Günaydın.
  • 0:13 - 0:16
    Yüksekokuldayken bir koşucuydum
  • 0:16 - 0:18
    ve bir arkadaşımla Boston Maratonu'nda koşmaya karar verdik.
  • 0:18 - 0:21
    Antremanlara başladık ve biraz fazla çalıştık,
  • 0:21 - 0:23
    bu durum dizimde ve sırtımda sorunlar oluşturdu.
  • 0:23 - 0:25
    Bu yüzden bir fizyoterapiste gittim
  • 0:25 - 0:27
    ve doktor bana koşmayı bırakmamı
  • 0:27 - 0:28
    sadece esneme hareketi yapmamı söyledi.
  • 0:28 - 0:32
    Doktorun ofisinden çıktığımda,
  • 0:32 - 0:35
    bir yoga dersinin ilanını gördüm.
  • 0:35 - 0:38
    Sadece esneklik sözü vermiyor,
  • 0:38 - 0:42
    ayrıca kuvvet ve kardiyorespiratuvar sağlık sözü veriyordu
  • 0:42 - 0:44
    Ben de "İyi bari, bu hem esneme
  • 0:44 - 0:47
    hem de formda kalma için iyi bir yol." diye düşündüm.
  • 0:47 - 0:50
    Hem belki bu sayede Boston Maraton'unda koşabilirdim.
  • 0:50 - 0:54
    Sonra yoga dersine gittim, sahiden de zevk aldım.
  • 0:54 - 0:58
    Tabii öğretmenin türlü türlü iddialarda bulunması hariç.
  • 0:58 - 1:01
    Bilirsiniz, tıbbi iddiaların yanı sıra bir de şöylesi vardır,
  • 1:01 - 1:03
    "Evet, bu derdinize derman olacak!"
  • 1:03 - 1:06
    "Şefkat verecek, kalbinizi açacak..."
  • 1:06 - 1:09
    Ben de gözlerimi devirmiş, içimden...
  • 1:09 - 1:12
    "Öyledir öyledir... Ben buraya esnemeye gelmiştim", diyordum.
  • 1:12 - 1:14
    (Kahkahalar)
  • 1:15 - 1:17
    Ama ilginç olansa birkaç hafta sonrasında,
  • 1:17 - 1:18
    bu değişikliklerin bazılarını hissetmeye başlamamdı.
  • 1:18 - 1:22
    Daha dingin olduğumu ve zor durumlarla
  • 1:22 - 1:26
    daha iyi baş edebildiğimi farketmeye başladım ve gerçekten de daha şefkatli,
  • 1:26 - 1:28
    insanlara karşı daha samimi hissediyordum.
  • 1:28 - 1:31
    Çoğu şeyi diğer insanların bakış açısından görebiliyordum.
  • 1:31 - 1:34
    Bu nasıl olur, dedim sonra...
  • 1:34 - 1:36
    Nasıl olur?
  • 1:36 - 1:40
    Belki de bu sadece bir plasebo etkisidir diye düşündüm.
  • 1:40 - 1:42
    Bana ne hissedeceğimi söyledi, ben de o yüzden hissettim.
  • 1:42 - 1:46
    Sonra bu konuda araştırma yapılmış mı adam akıllı araştırayım dedim.
  • 1:46 - 1:49
    Ve ne çıksa beğenirsiniz, bayağı bayağı
  • 1:49 - 1:55
    yoga ve meditasyonun, stresi azaltmada ne kadar etkili olduğunu gösteriyordu.
  • 1:55 - 1:59
    pek çok hastalıkla ilişkili semptomları da oldukça düşürdüğü görülüyordu.
  • 1:59 - 2:02
    Buna depresyon, anksiyete, ağrı ve insomnia dahil.
  • 2:02 - 2:07
    Ve konsantrasyon yeteneğini arttırdığına dair
  • 2:07 - 2:11
    çok güzel araştırmalar vardı. Bence en ilginci ise,
  • 2:11 - 2:14
    adeta bütün araştırmaların, insanların daha mutlu olduğunu göstermesiydi.
  • 2:14 - 2:17
    Hayatlarından daha çok tatmin olduklarını ve yaşam kalitelerinin arttığını bildiriyorlardı.
  • 2:17 - 2:20
    Böylece fazlasıyla ilgimi çekmişti.
  • 2:20 - 2:25
    Ve sonra sil baştan bu tür bir araştırma yapmaya karar verdim.
  • 2:25 - 2:28
    Bir nörolog-bilim insanı olarak, "Böyle bir şey nasıl olabilir?" diye düşündüm.
  • 2:28 - 2:32
    Yani, komik bir yoga duruşu
  • 2:32 - 2:33
    ya da oturup nefesini takip etmek,
  • 2:33 - 2:37
    bunlar nasıl olur da böylesi değişikliklere yol açardı?
  • 2:37 - 2:42
    bildiğimiz şey şu ki; bir davranışı sürekli tekrarlarsak,
  • 2:42 - 2:45
    bu, beyinde bir takım değişimlere sebep olabilir.
  • 2:45 - 2:47
    Bu, nöroplastisite denilen şeydir.
  • 2:47 - 2:51
    Yani anlamı; beyniniz esnektir ve
  • 2:51 - 2:55
    nöronlar deneyimler sayesinde birbirleriyle iletişimlerini değiştirebilirler.
  • 2:55 - 3:00
    Bazı çalışmalar da göstermiştir ki;
  • 3:00 - 3:03
    MRI gibi makineler kullanarak bunu tespit edebilirisniz.
  • 3:03 - 3:05
    İlk çalışma jonglörlükle ilgiliydi.
  • 3:05 - 3:07
    Hayatında hiç jonglörlük yapmamış kişileri topladılar,
  • 3:07 - 3:09
    taramadan geçirdiler ve sonra jonglörlüğü öğrettiler.
  • 3:09 - 3:12
    Ve "Bunu üç ay boyunca yapın." dediler.
  • 3:12 - 3:15
    Üç ay sonra, ikinci bir taramadan geçirdiler
  • 3:15 - 3:18
    ve gerçekten de MRI makinesi ile bu insanların
  • 3:18 - 3:20
    beyinlerindeki görsel hareketi tanımlamada önemli olan bölgelerde,
  • 3:20 - 3:23
    gri maddenin değişim miktarını ölçebileceklerini saptadılar.
  • 3:23 - 3:28
    "Tamam, üç aymış..." dedim.
  • 3:28 - 3:33
    Meditasyon da beyin yapısını değiştirir miydi o zaman?
  • 3:33 - 3:36
    Jonglörlük gibi basit bir şey değiştirebiliyorsa,
  • 3:36 - 3:37
    peki ya meditasyon?
  • 3:37 - 3:39
    İlk yaptığımız çalışmada,
  • 3:39 - 3:42
    Boston'dan bir grup insan topladık,
  • 3:42 - 3:44
    bunlar keşiş veya meditasyon hocası değillerdi,
  • 3:44 - 3:46
    günde 30-40 dakikalık ortalama meditasyon deneyimi olan
  • 3:46 - 3:48
    sıradan insanlardı.
  • 3:48 - 3:50
    Önce taramadan geçirdik,
  • 3:50 - 3:52
    sonra onlarla demografik olarak uyuşan fakat meditasyon yapmayan insanlarla
  • 3:52 - 3:54
    kıyas yaptık.
  • 3:54 - 3:56
    Bulduğumuz şey;
  • 3:56 - 3:58
    gerçekten de kontrol grubuna kıyasla, meditasyoncuların beynindeki
  • 3:58 - 4:02
    bazı bölgelerde gri maddelerin daha yoğun olduğuydu.
  • 4:02 - 4:05
    Size özellikle göstermek istediğim bölgelerden bir tanesi
  • 4:05 - 4:07
    beynin ön tarafındaki bu bölge; burası hafızanın
  • 4:07 - 4:09
    ve karar mekanizmasının işlediği yer.
  • 4:09 - 4:11
    Asıl ilginç olan ise;
  • 4:11 - 4:14
    verileri yaşlara göre grafiğe döktüğümüzde ortaya çıktı.
  • 4:14 - 4:18
    Burada, kırmızı kareler kontrol grubunu gösteriyor.
  • 4:18 - 4:20
    Ve gördüğünüz şey tam olarak
  • 4:20 - 4:22
    sadece bu kısımda değil, korteksin tamamında,
  • 4:22 - 4:24
    bizler yaşlandıkça bu bölgelerin git gide
  • 4:24 - 4:26
    küçüldüğünün bir kanıtıdır.
  • 4:26 - 4:28
    Bu sebeple de, yaşlandıkça
  • 4:28 - 4:35
    bir şeyleri anlamamız veya hatırlamamız zorlaşır.
  • 4:35 - 4:37
    Ve bu bölgeyle ilgili ilginç olan şey,
  • 4:37 - 4:42
    50 yaşındaki meditasyoncular ile 25 yaşındaki meditasyoncuların beyin korteksi oranının aynı oluşu.
  • 4:42 - 4:46
    Bu durum, meditasyonun, yaşlanmaya bağlı olarak
  • 4:46 - 4:51
    kortikal yapıda meydana gelen çöküşü yavaşlattığını veya önlediğini gösteriyor.
  • 4:51 - 4:53
    Ve eleştirmenler. pek çoğu dedi ki;
  • 4:53 - 4:57
    "Bilirsin, meditasyon yapanlar tuhaftırlar.
  • 4:57 - 5:00
    Belki meditasyondan önce de böyleydiler, olamaz mı?",
  • 5:00 - 5:03
    "Çoğu vejetaryen, belki yeme alışkanlıklarıyla alâkalı bir şey
  • 5:03 - 5:05
    veya yaşam biçimleriyle alâkalı bir şey olabilir .",
  • 5:05 - 5:07
    "Meditasyon değil de, başka bir şeyden kaynaklanamaz mı?"
  • 5:07 - 5:12
    Dürüst olmak gerekirse, hepsi mümkün.
  • 5:12 - 5:14
    İlk çalışma buna cevap veremez.
  • 5:14 - 5:17
    Bu yüzden biz ikinci bir çalışma yaptık.
  • 5:18 - 5:21
    Bu çalışmada yaptığımız şey; hiç meditasyon yapmamış kişiler toplamak,
  • 5:21 - 5:25
    ve onları tarayıcıya soktuktan sonra,
  • 5:25 - 5:28
    sekiz haftalık meditasyon temelli bir stres azaltma kampına sokmaktı.
  • 5:28 - 5:31
    Burada onlara her gün 30-40 dakika meditasyon yapmalarını söyledik.
  • 5:31 - 5:33
    Sekiz haftanın sonunda bu kişileri tekrar taramadan geçirdik ve
  • 5:33 - 5:35
    bulduğumuz şey buydu.
  • 5:35 - 5:40
    Belli bölgelerin büyümüş olduğunu görüyoruz.
  • 5:40 - 5:42
    Bu slaytta hipokmpüsü görebilmekteyiz.
  • 5:42 - 5:47
    grafikte ise kontrol grubu maviyle, meditasyon yapanlar kırmızıyla gösterilmekte.
  • 5:47 - 5:50
    Ve gördüğümüz hipokampüs,
  • 5:50 - 5:53
    öğrenme ve hafıza açısından önemli bir bölgedir.
  • 5:53 - 5:58
    Ayrıca, duygusal düzen için de önemlidir ve buradaki gri maddenin
  • 5:58 - 6:01
    depresyon ve TSSB tanısı olan insanlarda daha az oluşu ilginçtir.
  • 6:01 - 6:05
    Bir diğer tespit ettiğimiz bölge de temporoparyetal ağzı oldu.
  • 6:05 - 6:07
    Kulağınızın hemen üstünde bulunan ve
  • 6:07 - 6:11
    perspektif kazanmak, empati ve şefkat için önemli olan bölgedir.
  • 6:11 - 6:14
    Yine bu fonksiyonlar; kişilerin, meditasyon ve yogaya
  • 6:14 - 6:18
    başladıklarında değiştiğini rapor ettikleri fonksiyonlarıdır.
  • 6:18 - 6:21
    Tespit edilen diğer bir bölge de amigdala.
  • 6:21 - 6:23
    Burası, beyninizin vur-ya da-kaç kısmı.
  • 6:23 - 6:26
    Ve bu bölgedeki gri maddenin azaldığı görüldü.
  • 6:26 - 6:29
    İlginç olan şey, gri maddedeki değişimin
  • 6:29 - 6:30
    stresteki değişimle ilişkili olması.
  • 6:30 - 6:33
    Yani, stres seviyesindeki düşüş ne kadar fazla ise
  • 6:33 - 6:36
    amigdala da o kadar ufaktı.
  • 6:36 - 6:41
    Bu çok ilginç, çünkü bazı hayvan deneylerinin sonuçlarıyla
  • 6:41 - 6:43
    hem zıt hem de paralel.
  • 6:43 - 6:46
    Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmada;,
  • 6:46 - 6:50
    normal,mutlu kemirgenleri almışlar,
  • 6:50 - 6:52
    kafeslerinde amigdalalarını ölçmüşler.
  • 6:52 - 6:55
    Sonra da on günlük stres rejimine sokmuşlar.
  • 6:55 - 6:58
    On günün sonunda, amigdalalarını tekrar ölçmüşler
  • 6:58 - 7:02
    ve farenin beynindeki bu bölgenin büyümüş olduğu görülmüş.
  • 7:02 - 7:06
    Yani biz streste azalış gözlemlerken, onlar artış gözlemlemiş.
  • 7:06 - 7:10
    İlginç olan ise, hayvanları kendi başlarına bıraktıktan
  • 7:10 - 7:13
    üç hafta sonrasında tekrar teste sokmuşlar.
  • 7:13 - 7:16
    Bu üç haftanın sonrasında, amigdalanın o parçası hala büyükmüş
  • 7:16 - 7:19
    ve hayvanlar daha önce mutlu oldukları kafeste bulunuyor olmalarına rağmen,
  • 7:19 - 7:22
    hâlâ stresli davranıyorlarmış.
  • 7:22 - 7:25
    Bilirsiniz, köşeye sinmişler ve
  • 7:25 - 7:28
    daha önce yaptıklarının aksine kafeste gezinmez olmuşlar.
  • 7:28 - 7:33
    Yani bu insanlarda gördüğümüzün tam tersi,
  • 7:33 - 7:36
    çünkü insanların çevresinde hiçbir değişim olmamıştı.
  • 7:36 - 7:38
    Hâlâ stresli işlerinde çalışıyorlardı,
  • 7:38 - 7:40
    yaşadıkları sorunların zorluğu hâlâ aynıydı
  • 7:40 - 7:42
    ve ekonomi hâlâ aynı halttı.
  • 7:42 - 7:47
    Ama evet, amigdalaları küçülüyor ve daha az stres yaşadıklarını bildiriyorlardı.
  • 7:47 - 7:50
    Bu da bizlere gösteriyor ki, amigdaladaki değişim,
  • 7:50 - 7:54
    çevredeki değişimle alakalı değil, aksine kişilerin
  • 7:54 - 8:00
    çevreyle olan ilişkileri ve reaksiyonlarındaki değişimle alakalı.
  • 8:02 - 8:05
    Çalışmanın gösterdiği bir başka şey de; sebep,
  • 8:06 - 8:10
    insanların "Ah, artık daha iyi hissediyorum." demesi
  • 8:10 - 8:14
    ya da plasebo etkisi ya da kibarlık etmeleri değildi.
  • 8:14 - 8:17
    Aslında, daha az stresli olduklarını söylüyor olmalarının ardında
  • 8:17 - 8:19
    bir nörobiyolojik sebep mevcuttu.
  • 8:19 - 8:22
    İşte bugün sizlerle paylaşmak istediğim fikir şuydu;
  • 8:22 - 8:23
    'meditasyon gerçekten de beyninizi değiştirebilir.'.
  • 8:23 - 8:25
    Teşekkürler.
  • 8:25 - 8:26
    (Alkış)
Title:
Meditasyon beynimizi nasıl yeniden şekillendirir - Sara Lazar TEDxCambridge 2011
Description:

Nörolog-Bilim İnsanı Sara Lazar'ın beyin üzerine yaptığı muhteşem çalışmalar; meditasyonun, gerçekten de nasıl beynimizdeki anahtar noktalar üzerinde değişim yarattığına, hafızamızı nasıl güçlendirdiğine ve bizi nasıl daha eşduyumlu, şefkâtli ve strese dayanıklı kıldığına ışık tutuyor.

Daha fazlası için : TEDxCambridge -http://www.tedxcambridge.com.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
08:34

Turkish subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.